坐月子補過頭小心補出脂肪肝

補得夠不夠， 是影響BB口糧的大事。 但補得過多， 補出麻煩來的個案並不少見。 不少新媽媽補過頭， 體重不輸懷孕期間， 像下面這個產婦。

案例：過補， 生完還似有孕

在婆婆的監督下， 一名30多歲的新媽媽每天都得吃一隻麻油雞， 連續兩個月， 吃了60只雞， 身材還是一副懷孕模樣， 到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。

一味補， 不如營養均衡

新媽媽， 尤其哺乳的新媽媽， 一定要保證動物性蛋白質的攝取。 因為， 肉類食物吃得越少， 乳汁的品質就越差， 這對於剛剛出生的嬰兒成長發展並不利， 特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

但月子餐不只需要大魚大肉， 更要營養均衡， 葷食素食成一定比例。 這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的品質。 比如， 雞肉替換成豆腐、菌類等素食， 一樣能攝取足夠的蛋白質。 而且油份少、負擔低， 產後身材恢復快。

奶水足， 說明營養足

月子營養夠不夠， 可以從奶水中判斷。 如果奶水充足， 證明營養足夠。 奶水不夠， 才需要在營養均衡的前提下， 補些湯水。

生完孩子後， 瘦身速度最快的是頭三個月， 因為， 懷孕時身體細胞增多， 而此時細胞縮小， 瘦身效果應該會很明顯。 如果這個時期， 產婦的體重、體形還維持在孕期水準說明營養過剩了， 需要調整飲食。

產後三月最易控制體重

除了營養問題， 新媽媽最擔心的是身材。

產後頭三個月是減重的黃金時期， 過了這個時期， 內分泌恢復正常， 瘦的難度更高。

新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢？方法極其簡單：適當吃一些有營養的食物， 但不要過量， 同時進行運動。

手段一：產後一周就可以運動

產後一周開始， 就可以做簡單的提肛運動， 在房間內多走動， 在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌。 此時， 不宜做大強度運動， 以免落下子宮脫垂、陰☆禁☆道鬆弛的後遺症。 產後六周， 如果沒有任何產褥期併發症， 就可以進行強度大些的運動了， 比如打羽毛球， 做健身操、游泳等。

溫馨提示：常見的產後運動有

1、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，

再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

2、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。

3、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

4、胸部運動：可從產後第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。

5、腿部運動：可從產後第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重複5-10次。

6、臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，

大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。

7、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。

手段二：能吃也會吃

營養均衡簡單地說， 就是什麼類型的食物都吃些， 不只吃某一種， 保證食物種類豐富。 不少新媽媽為了減肥， 中午乾脆只吃水果不吃米飯， 這樣脂肪反彈會更快。 可以中午吃飽， 晚飯吃七成飽。

溫馨提示：產後吃吃喝喝

1、控制熱能攝入：儘量不要食用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。 適當補充蛋白質， 對產婦來說， 1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。

2、控制脂肪和膽固醇：一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克，

對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。

3、保證高蛋白攝入量：蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用， 可刺激體內新陳代謝， 故適當提高蛋白質的攝入量有助於減輕體重。

4、喝水也要得法：每日攝入適量的水有助於腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。 建議每日飲水量在2000毫升左右。 最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。

手段三：哺乳自己來

懷孕期間， 母體堆積脂肪是為哺育期做準備。 產後想要快速恢復苗條身材的婦女， 建議母乳餵養， 而且時間越久越好。 因為哺乳期間會消耗體內的能量， 營養就會轉化成乳汁， 補給孩子， 肯定就會有瘦身的作用。

溫馨提示：哺乳減肥效果好

哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。 孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體型，相反還容易發胖。

產後女人體重超出正常範圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。

溫馨提示：哺乳減肥效果好

哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。 孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體型，相反還容易發胖。

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