坐月子要分幾個階段

坐月子就是不停地吃發奶物， 使勁地喝滋補湯汁， 就這樣經過30天惡補， 體重甚至超過前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學， 真正的坐月子“食”準則在這裡哦。

分娩像是一場重體力勞動， 消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。
新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。 授乳媽媽為了供應足夠的高品質乳汁， 更需要提高維生素的攝取量， 包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入， 還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

藥補不如食補， 話是不錯， 可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，

開胃為主的產後第一周

拒絕油膩 口味要清爽

不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補， 胃口好， 才會食之有味， 吸收也好呀。

推薦菜式：

比如蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。

特別提醒：

太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生。

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