坐月子要吃什麼

1 產後第一周：代謝排毒， 開胃為主， 拒油膩。

產後第一周剛剛生產完， 這個階段時候產婦的身體會比較虛弱， 也沒有胃口， 前面的三到五天應該吃一些補氣血的東西， 產後的五到七天就相對於而言可以接受一些相對油膩的東西了。

比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖、雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯、肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末， 少吃白米， 改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。

這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，

一味地追求下奶而大量食用油膩的東西， 會讓產婦很不舒服。 除此之外， 為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟， 為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟， 而湯富含蛋白質， 易於被產婦吸收， 且易於使乳☆禁☆房更好地進入哺乳狀態。 在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯， 以加快氣血的補充， 還可以放一些枸杞， 每天都吃， 效果會更好一些。 剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

2 產後第二周：補血補維生素。

第二周產婦的身體傷口狀況基本上已經開始癒合了， 體質上也有了較大的恢復， 基本可以進食相對油膩的東西， 而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，

主要在媽媽們胃口好轉的情況下收縮內臟和調理氣血， 要對子宮與骨盆腔複元起一個促進的作用， 也為產後瘦身打好基礎。

新媽媽的每日飲食中， 蔬菜水果一定不能缺少， 油菜， 白菜， 捲心菜， 白蘿蔔， 蘋果， 梨， 香蕉減輕便秘又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素。 不但有助於補充維生素， 還有助於改善乳汁品質， 有利於寶寶的健康， 黑木耳， 黃花菜等能減輕便秘症狀又含有鐵質， 是完美的維生素補劑和補血劑， 除了蔬菜瓜果之外， 肉食類食物也是必不可少的， 肉食類可提供較多的熱量， 搭配起來就可以保證營養的全面， 這一期間也可以吃些杜仲， 強筋骨， 補肝腎， 防止產後腰痛。 多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，

動物內臟更富含多種維生素。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝， 加入少許枸杞、山藥、茯苓。

3 產後半個月後：催奶

媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍， 反而覺得奶不漲了， 這時可以開始吃催奶食物了。 催奶不應該只考慮量， 質也非常重要， 湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右， 所以科學的觀點是湯汁要吃， 料更不能捨棄。

推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯， 加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。

4 產後飲食注意事項

忌食堅硬粗糙及酸性食物：產婦身體虛弱， 運動量小， 如吃硬食或油炸食物， 容易造成消化不良， 還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。

忌食過鹹食物：因鹹食中含鹽較多，

可引起產婦體內水鈉瀦留， 易造成水腫， 並易誘發高血壓病。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。

忌生冷、油膩食物：由於產後胃腸蠕動較弱， 故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應儘量少食以免引起消化不良。 如夏季分娩， 產婦大多想吃些生冷食物， 如霜淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等， 這些生冷食物容易損傷脾胃， 不利惡露排出。

忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能， 引發產婦內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。

產後不宜吸煙喝酒：煙酒都是刺激性很強的東西， 吸煙可使乳汁減少， 煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，

嬰兒吃了這樣的乳汁， 生長發育會受到影響。 新媽媽飲酒時， 酒精會進-入乳汁， 可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀， 有損嬰兒健康。

忌營養單一或過飽：產婦不能挑食、偏食， 要做到食物多樣化， 粗細、葷素搭配， 廣而食之， 合理營養。 由於產婦胃腸功能較弱， 過飽不僅會影響胃口， 還會妨礙消化功能。 因此， 產婦要做到少食多餐， 每日可由平時3餐增至5~6餐。

藥物禁忌：產後子宮出血較多， 一般需要使用一些子宮收縮藥物， 但需哺乳產婦不宜使用麥角製劑， 因麥角製劑抑制垂體泌乳素的分泌， 從而產生回奶效應， 同時它還有較強的升壓作用， 故高血壓產婦應禁用。

哺乳者禁食大麥及其製品：大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用， 故產後哺乳期應忌食。

產後不宜多吃味精：味精內谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內。過量谷氨酸鈉能與嬰兒血液中鋅發生特異性組合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅缺乏。這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。因此，為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。

產後忌食下列食物：產後不宜多喝茶、不宜多喝黃酒、不宜多吃巧克力、不宜吃燉母雞。

故產後哺乳期應忌食。

產後不宜多吃味精：味精內谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內。過量谷氨酸鈉能與嬰兒血液中鋅發生特異性組合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅缺乏。這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。因此，為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。

產後忌食下列食物：產後不宜多喝茶、不宜多喝黃酒、不宜多吃巧克力、不宜吃燉母雞。