坐月子要均衡營養

坐月子時的營養很重要， 產婦要逐步補充由於妊娠、分娩所損耗的營養儲備， 要分泌乳汁， 還要肩負哺育嬰兒的重擔， 因此在這個時期充足的營養尤為重要。 為了護理好產婦， 我們必須要懂得產婦的營養需求。

產後飲食4大原則

據營養醫生推薦， 新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外， 對於產後的恢復並無益處。 如果你是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量可以比孕期稍增， 最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃，

則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過， 葷素搭配還是很重要的。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的， 和吃後可能會過敏的食物外， 葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點， 少吃油炸的食物， 少吃堅硬的帶殼的食物。 因新媽媽產後由於體力透支，

很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。

坐月子如何均衡營養

多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的產婦如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育。 在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，

造成骨質疏鬆等問題。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到孕婦的下半身血管， 使得血液迴圈受阻， 所以多數孕婦會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對孕婦而言是很重要的， 但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復， 如果此時攝取過多的纖維質， 反而會干擾到許多其他營養素的吸收， 因此對產後媽媽而言， 纖維的攝取量是不宜過多的。

別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做並不科學， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。

由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

溫馨提示：

從營養的角度看， 產後新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡， 要葷素搭配、多樣化， 儘量不挑食、不偏食。 無須所謂的“大補”， 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。