常常可以聽到老人家說;把月子坐好， 能夠改善原本不良的體質。 其實這種說法確實是有根據的， 因為可以讓細胞汰舊換新， 並且使器官機能回復自然運作。 坐月子的禁忌或調養原則， 隨著時代的進步而有所修改， 但最基本的原則， 諸如飲食的調養， 儘量多休養、勿操勞等事宜， 還是該加強注意的。
月子裡的飲食方注意以下幾點：
1、少食多餐：由於產婦剛生完寶寶， 胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如果一次進食過多
會增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸道功能。 產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。
2、幹稀搭配：食物中的湯汁既有營養，
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降低食欲。 除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。 因此一般來說， 月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料， 每餐食物應做到幹稀搭配。
3、葷素搭配：從營養的角度來看， 不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的， 人體需要的營養又是多方面的， 為了避免偏食， 要注意葷素搭配。
月子裡飲食注意以雞、魚、蛋、肉為主， 但是如果葷食過量， 就會對胃腸蠕動， 消化造成影響， 從而會降低食欲。 素食裡含有大量纖維素， 能促進胃腸蠕動， 促進消化， 防止便秘。 因此葷素搭配食用， 不但能預防弊病的發生， 並且可以保證營養攝取的均衡性。
幸孕網溫馨提示：營養均衡對於我們來說是很重要的，
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看看幸孕網專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧， 這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的， 上榜!增加脂肪的， 落第!
No.1小米
上榜原因：富含vb1和vb2， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子!它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高，
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幸孕網專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過10天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
幸孕網專家提醒： 每天吃3~4個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5 馬鈴薯
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上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和B族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
No.6 芝麻
上榜原因：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養品質， 黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
No.7 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
幸孕網專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
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No.8 黃豆芽
上榜原因：含有大量蛋白質、維生素C 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸排毒， 可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
No.9 蓮藕
上榜原因：富含澱粉、維生素和礦物質， 月子裡的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲。 而且蓮藕纖維豐富， 能增加腸道蠕動， 促進排出， 瘦身效果值得稱道。
No.10 山楂
上榜原因：酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
幸孕網專家提醒：山楂並不屬於溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
No.11 木瓜汁
上榜原因：木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養。木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。
No.12 低脂優酪乳
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，優酪乳還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
No.11 木瓜汁
上榜原因：木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養。木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。
No.12 低脂優酪乳
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，優酪乳還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
