坐月子要躺多久 認清坐月子的四大誤區

坐月子是新媽媽的頭等大事， 也是人生重要里程碑， 做媽媽的經歷從此開始。 但是怎樣才能把月子坐好， 不留遺憾呢？“只吃不動”就能把月子坐好嗎？“掉以輕心”會不會留有“後遺症”呢？一起看看下面有關坐月子的誤區， 才能提高做媽媽的認識哦！

誤區1：多躺。 分娩傷了元氣， 坐月子就是要多躺著。

——長期臥床， 增加子宮脫垂風險

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓她們長期臥床， 甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低， 對膀胱內壓的敏感性降低， 加上外☆禁☆陰切口的疼痛等影響，

產婦容易併發慢性尿瀦留。 這時如果長期臥床， 在重力的作用下， 充盈的膀胱會向後推擠子宮。 再加上分娩結束後一段時間， 子宮尚未恢復正常的前傾位， 因此便更容易處於後位。 這時子宮軸與陰☆禁☆道軸方向一致， 當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時， 子宮會沿陰☆禁☆道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床， 還會使得腸蠕動減弱。 一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。 這些都容易造成產婦便秘。 便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高， 增加發生子宮脫垂的風險。

事適當運動有利惡露排出

以產後臥床休息為例， 其實新媽咪確實需要休息， 但卻不是臥床休息。

順產的新媽咪， 其實在產後24小時之內就可以坐起來了，

還可以簡單地活動一下周身筋骨， 如洗手、洗臉、做簡單家務等。

而在生產24小時後， 新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿， 肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上即可進行， 但千萬不要過度勞累， 開始做15分鐘為宜， 每天1-2次。

對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說， 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。 這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。

另一方面， 適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出， 預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈，

預防產後淤血及血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力， 迅速恢復產前的靚麗形體。

對於剖宮產分娩的新媽咪來說， 在術後第一天就可以下床做輕微活動， 每天逐漸增加活動量， 到產後7-10天也可以開始做產後體操。 但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦， 產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

【溫馨提示】：

自然分娩後， 6-8小時即可起來， 自己下地大小便， 24 小時後可下地輕微活動。 會陰側切者於產後3天便可以下床活動。

剖宮產24小時後就可以下床簡單活動， 術後10天左右， 身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

誤區2：多捂。 不能出門， 不可對著風吹， 且門窗緊閉

——保持空氣流通， 減少外出次數。

密閉的污濁環境是產褥感染的“溫床”。 清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。 住房條件比較寬暢的家庭， 每天早晨開窗通風30分鐘， 保證充分的空氣對流和充足的光照。 只要母嬰不置身於對流風中， 不直接對著風吹， 通風時適當保暖， 不會受“風寒”。

外出不是禁忌， 但要做好保暖措施， 尤其是頭頸部圍圍巾， 可預防“月子病”。 產褥期以休息為重， 減少出門次數， 避免勞累。

【溫馨提示】：不論是外出， 還是室內通風， 只要產婦衣著合適都于健康有利， 可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。

誤區3：不能洗頭洗澡。 否則就會留下病根。

——充分保暖， 洗頭和淋浴更健康。

婦女產後汗腺很活躍， 容易大量出汗， 乳☆禁☆房還要淌奶水， 下身還有惡露，

形成全向發粘， 幾種氣味混在一起， 身上的衛生狀況很差， 極容易生病。 這就要求產婦比平常更需要多注意衛生， 多洗澡、洗頭、洗腳。

從科學道理上講， 產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。 只有及時洗澡、洗頭、洗腳， 才可使身上清潔和促進全身血液迴圈， 加速新陳代謝， 保持汗腺乳能暢， 有利於體內代謝產物由汗液排出， 還可以調節植物神經， 恢復體力， 解除肌肉和神經疲勞。

【溫馨提示】：如果會陰部沒有傷口， 而且疲勞已經恢復， 隨時都可洗沐浴， 不宜用盆浴。 但每次洗浴時間不要太久， 每次5-10分鐘， 以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜， 洗後趕快擦乾身體， 及時穿好衣服， 以免受涼感冒。

產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。 至於何時開始， 依據自己的身體狀況， 所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。勿讓水溫太涼，以防身體受冷引起諸多不適。

誤區4：不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。

——煮過的水果營養流失很多，產後水果蔬菜照吃。

老一輩總是不斷的提醒，並監督產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關係，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營養成分也流失了很多。

其實，產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因為身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需注意食物是否清潔衛生。

【溫馨提示】：只要產婦胃腸無不適，食品又衛生，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的產婦。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。

所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。勿讓水溫太涼，以防身體受冷引起諸多不適。

誤區4：不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。

——煮過的水果營養流失很多，產後水果蔬菜照吃。

老一輩總是不斷的提醒，並監督產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關係，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營養成分也流失了很多。

其實，產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因為身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需注意食物是否清潔衛生。

【溫馨提示】：只要產婦胃腸無不適，食品又衛生，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的產婦。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。