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坐月子該怎麼吃東西

 

媽媽們在產後是非常虛弱的, 一是要恢復自己的身體機能, 而是要負責為寶寶哺乳, 所以需要充足的營養物質和能量, 可是差後虛弱的腸胃如何能承擔起來呢?什麼食物適合坐月子吃, 什麼食物不能吃, 究竟該如何安排呢?

1.產婦不要吃巧克力

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力, 會影響食欲, 使身體發胖, 而必需的營養素卻缺乏, 這當然會影響產婦的身體健康。 所以產婦最好不要吃巧克力。

研究還證實, 如果過多食用巧克力, 對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。 這是因為巧克力所含的可哥堿, 會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積,

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能損傷神經系統和心臟, 並使肌肉鬆弛, 排尿量增加, 結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2.忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多, 可引起產婦體內水鈉瀦留, 易造成浮腫, 並易誘發高血壓。 但也不可忌鹽, 因產後尿多、汗多, 排出鹽分也增多, 需要補充一定量的鹽。

3.其他應節制的食物

蔥、薑、辣椒等辣物, 一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬乾的食品和多纖維蔬菜, 過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、醃菜等鹹品含鹽豐富的食品。 都應該節制進食。

另外, 產婦要忌食酸性收斂食品, 如烏梅、南瓜等。

為了恢復體力和準備授乳、育兒, 應儘量趁早實行正常飲食, 多吃營養價值高的食品。

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下面的幾種食品是不可或缺的飲食。

1.湯品

麵湯最適宜產婦食用, 既可下掛麵, 又可做薄面片、細麵條湯, 營養較全面。 在湯中加上1~2個雞蛋和適量番茄, 既富有營養且易消化, 又利於產婦補養。 實踐證明, 湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。 同時, 有些湯品還有利於乳汁的分泌, 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等, 也應多吃。

2.米粥

小米粥是月子裡必吃的食物, 其營養優於精粉和大米。 同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍, 維生素B1, 比大米高1.5~3.5倍, 維生素B2比大米高1倍, 纖維素含量比大米高2~7倍。

另外, 米粥質爛, 並含有較多水分, 有利於消化吸收。 還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。 但米粥也不是營養全面的食物, 因此要注意與其他米麵調劑食用,

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以防造成營養不良。

3.雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高, 並含有許多其他營養素, 且容易被人體吸收利用, 還無明顯的“滯胃”作用, 對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。

雞蛋的吃法可採用多種形式, 如蒸蛋、水煮蛋等, 每日以2~3個為宜, 一次吃得太多胃腸吸收不了, 多了不但浪費, 對身體也無裨益, 而且易引起消化不良。 如:一頓吃7~8個甚至十多個雞蛋是不恰當的。 要達到平衡營養的目的, 就沒有必要吃這麼多。 有些地區甚至在“坐月子”的這1個月內只吃雞蛋這一種食物, 這是不恰當的。 單一的食物營養並不全面, 因此不能滿足產婦的營養需要。

4.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等, 是補充體內鈣質的好食品,

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且容易被人體吸收利用, 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

產婦可根據自己的飲食習慣, 每日堅持喝500克牛奶, 這樣既可使母親的身體恢復, 還可以增加奶水, 使寶寶吃飽吃好, 同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑, 增加魅力。

5.其他宜進的食物

魚、肉是動物性蛋白質的主要來源。 含較豐富的氨基酸, 這對身體的發育成長十分重要。 動物內臟是含有豐富鐵、維生素的優質食品。

大豆及豆製品是經濟、優質的植物性蛋白質來源;薯類含B族維生素、維生素C較豐富, 又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便秘, 是維生素C和鈣的供給源;海草類是鈣、碘等礦物質之源。

產婦在進食的時候,

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最好按照一定的順序進行, 因為只有這樣, 才能更好的被人體消化吸收, 更有利於產婦身體的恢復。

正確的進餐順序應為:湯→青菜→飯→肉, 半小時後再進食水果。

飯前先喝湯。 飯後喝湯的最大問題在於沖淡食物消化所需要的胃酸。

所以產婦吃飯時忌一邊吃飯, 一邊喝湯, 或以湯泡飯或吃過飯後, 再來一大碗湯, 這樣容易阻礙正常消化。

米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物則需要在胃裡停留1~2小時, 甚至更長的時間。 所以要在湯後面吃。

在各類食物中, 水果的主要成分是果糖, 無需通過胃來消化, 而是直接進入小腸就被吸收。

如果產婦進食時先吃飯菜, 再吃水果, 消化慢的澱粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果, 食物在胃裡會攪和在一起。

如果飯後馬上吃甜食或水果,最大害處就是會中斷、阻礙體內的消化過程。胃內腐爛的食物會被細菌分解,產生氣體,形成腸胃疾病。

剖腹產因有傷口,同時產後腹內壓突然減輕,腸子蠕動緩慢,容易引起便秘,飲食的安排與順產有一定的差別,下面是產後的飲食原則,準備剖腹產的准媽媽們不妨多瞭解瞭解,相信會對您產後身體的恢復有一定的幫助。

一.產後飲食指導原則

術後一周內避免油膩的食物。

禁食蛋類及牛奶,以避免脹氣。

避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

避免吃深色素的食物,以免疤痕顏色加深。

一周後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物,説明組織修復。

傳統觀念認為產婦不宜喝水,否則日後會肚大難消,這時必須多補充纖維質,多吃水果、蔬菜,以促腸道蠕動、預防便秘。

發酵食物不要吃,以免脹氣。

因為失血較多,產婦宜多吃含鐵質食物補血。

生冷類食物(大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……)禁食40天。

二.產後三周進補計畫

第一周:以清除惡露、促進傷口癒合為主

最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補,但是不可加酒。

豬肝有助排惡露及補血,是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

甜點也可以幫助排除惡露。

子宮收縮不佳的產婦,可以服用酪梨油,幫助平滑肌收縮、改善便秘。

魚、維他命C有助傷口癒合。

藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

第二周:以防治腰酸背痛為主

食物部份與第一周相同,藥膳部份則改用杜仲。

第三周:開始進補

膳食可開始使用酒。

藥膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材

口渴時,可以喝紅茶、魚湯。

食物部份與第一周相同,可以增加一些熱量,食用雞肉、排骨、豬腳等。

好奇溫馨提示:術後不久的產婦,應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術後7~10天再食用。

幸孕網小編提醒您:產後的媽媽們身體虛弱,月子是一定要好好坐的,如何科學的坐月子,更是要提前做好功課,既要保證寶寶的餵養,又要保證媽媽的身體恢復。要記得,情緒良好也非常重要哦!

食物在胃裡會攪和在一起。

如果飯後馬上吃甜食或水果,最大害處就是會中斷、阻礙體內的消化過程。胃內腐爛的食物會被細菌分解,產生氣體,形成腸胃疾病。

剖腹產因有傷口,同時產後腹內壓突然減輕,腸子蠕動緩慢,容易引起便秘,飲食的安排與順產有一定的差別,下面是產後的飲食原則,準備剖腹產的准媽媽們不妨多瞭解瞭解,相信會對您產後身體的恢復有一定的幫助。

一.產後飲食指導原則

術後一周內避免油膩的食物。

禁食蛋類及牛奶,以避免脹氣。

避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

避免吃深色素的食物,以免疤痕顏色加深。

一周後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物,説明組織修復。

傳統觀念認為產婦不宜喝水,否則日後會肚大難消,這時必須多補充纖維質,多吃水果、蔬菜,以促腸道蠕動、預防便秘。

發酵食物不要吃,以免脹氣。

因為失血較多,產婦宜多吃含鐵質食物補血。

生冷類食物(大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……)禁食40天。

二.產後三周進補計畫

第一周:以清除惡露、促進傷口癒合為主

最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補,但是不可加酒。

豬肝有助排惡露及補血,是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

甜點也可以幫助排除惡露。

子宮收縮不佳的產婦,可以服用酪梨油,幫助平滑肌收縮、改善便秘。

魚、維他命C有助傷口癒合。

藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

第二周:以防治腰酸背痛為主

食物部份與第一周相同,藥膳部份則改用杜仲。

第三周:開始進補

膳食可開始使用酒。

藥膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材

口渴時,可以喝紅茶、魚湯。

食物部份與第一周相同,可以增加一些熱量,食用雞肉、排骨、豬腳等。

好奇溫馨提示:術後不久的產婦,應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術後7~10天再食用。

幸孕網小編提醒您:產後的媽媽們身體虛弱,月子是一定要好好坐的,如何科學的坐月子,更是要提前做好功課,既要保證寶寶的餵養,又要保證媽媽的身體恢復。要記得,情緒良好也非常重要哦!

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