坐月子該怎麼進補好

養生之道網導讀：

坐月子該怎麼進補好？我們都知道， 媽媽們在生完寶寶後， 身體非常虛弱， 需要在月子裡進補。 那麼坐月子該怎麼進補好？下面養生之道網為您介紹。

一、坐月子該怎麼進補好

按體質進補才是最聰明的媽媽。 坐月子經過大補、特補的過程， 不少媽媽會發現， 體質沒多大改變， 身上的肉卻長了不少， 其實坐月子不是一味地吃肉就可以補身。 仔細想想， 坐月子幾乎等同於與雞、肉、魚為伍， 1個月下來， 脂肪、熱量在體內囤積， 不變胖都很難。 正確的觀念應為， 按各人體質做調整， 才不會在產後由“美眉”變為“黃臉婆”。 其實產後的媽媽， 應依本身的體能狀況來調養身體， 這才是最佳的坐月子模式。 也就是說， 若媽媽的體質較壯， 體型較胖， 在飲食上， 就應減少肉類的攝取。 肉與蔬果的比例， 最好維持在2：8的黃金比例；倘若體質較差， 體型較瘦， 則可視狀況調整至4：6以增加蛋白質的攝取，

但仍應儘量以清淡為最高原則。
舉個例子， 倘若媽咪有高血壓、糖尿病或較為肥胖， 就不適宜採用傳統的方式坐月子， 應多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養的食物， 以免加重病情。 反過來說， 如果媽咪屬於虛寒體質， 身體較孱弱， 就可酌量多攝取肉類， 但維生素、礦物質還是不可少， 以免纖維攝取不足， 影響排便。

二、產後進補的3大飲食誤區

1、產後為下奶， 立即補充營養湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓， 所以總希望自己能夠儘早產奶， 來給自己寶寶足夠的營養。 其實從寶寶出生到開始產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而新媽媽又喝了許多湯， 那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內，

嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

要想產後早產奶， 一定要讓寶寶儘早吮吸新媽媽的乳☆禁☆頭， 促進媽媽乳腺管的暢通， 然後再喝些清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等， 也可食用少量催奶食物， 如黑芝麻、鯽魚， 對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。

2、產後補身， 多喝薑醋汁

民間關於產後喝薑汁、吃豬蹄薑醋的習慣， 似乎早已是“約定俗成”。 姜醋、薑汁、生薑炒菜炒飯、生薑煮湯、姜水洗澡洗頭等， 月子裡可謂“無薑不歡”。 中醫認為， 生薑性溫熱、辛， 可疏風解表、散寒， 促進惡露排出。 但由於姜是辛溫之物， 可促進血液迴圈， 過多進食反而會增加血性惡露， 使惡露排之不盡， 影響子宮內膜修復， 造成產後體弱， 甚至引起貧血。

所以， 產後進食姜或姜製品應適時、適量、適度。 所謂適時， 即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時， 才是進食姜或薑製品的理想時機；適量是指隔天小半碗姜湯或一碗薑醋即可， 同時強調不宜飲用濃薑汁。 適度是指飲用時間不宜太長， 一般持續十天左右就好。 如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅， 應酌情減量， 或者暫停服用。

產後身體虛寒， 適當吃些補益食品未嘗不可。 對於補身食物的選擇， 原則是在營養均衡、充足的基礎上， 適當選用一些具有滋補功效的藥食兩用食品， 如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物， 但以上所選， 均應講究時機和進食量， 否則會適得其反。 至於當歸、鹿茸、人參等補氣補血的補品是否能吃，

什麼時候吃， 宜根據各人體質， 在醫生指導下進行。

3、蔬菜水果水氣大， 月子期間應忌食

有些地方的老規矩認為“蔬菜水果水氣大”， 產後吃了會傷身， 會腰酸、患胃病、使身體虛弱等， 因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果， 但其結果卻是， 產婦在分娩後大便秘結， 痛苦不堪。

事實上， 產婦在分娩過程中體力消耗大， 腹部肌肉鬆弛， 加上長時間臥床， 運動量減少， 致使排便肌無力， 腸蠕動變慢， 因而容易發生便秘。 加之， 產婦分娩後代謝機能旺盛， 出汗量和尿量增多， 如果多食補品又禁食蔬菜水果， 由於得不到充足的膳食纖維， 更會使大便乾燥、秘結而不易排出。

蔬菜和水果富含人體“三寶”， 即維生素、礦物元素和膳食纖維， 可促進胃腸功能恢復，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁品質，促進嬰兒健康。

可促進胃腸功能恢復，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁品質，促進嬰兒健康。