坐月子誤區加重產後便秘

三大誤區導致產後便秘：

誤區一：大魚大肉營養過剩

除了過度進補之外， 產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。 徐莉指出， 目前多數產婦動物性食品攝取量過多， 而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。 相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜， 主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物， 而水果蔬菜均被認為是涼性的。

“有些新媽媽在月子裡甚至每天必吃一隻雞， 而且頓頓都是大魚大肉。 ”專家指出， 這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘， 還可能造成某些嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏，

還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”， 結果在月子裡總是不敢多喝水， 這其實也是一種誤解。 “喝水可以促進身體正常的代謝， 不喝水反而容易引起便秘。 而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的， 否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。 ”

誤區二：總是臥床缺少運動

除了飲食上的誤區外， 其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。 比如， 有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地， 躺在床上休息的時間越長越好。 專家指出， 這種做法也不利於產婦的健康。 “中醫認為， 久臥傷氣， 產婦本身就容易氣虛， 如果活動太少， 大腸的蠕動功能會減弱， 從而無法運化糟粕，

誤區三：不分體質一味進補

在不少人看來， 女性生完孩子後都應該好好補一補。 但究竟該如何進補， 卻並非人人都知道。 專家指出， 一些燥熱、溫補的藥材， 尤其是參、茸等補品， 產婦吃得過多同樣可傷津， 引起陰虛型的便秘。

“產後大出血的病人服用參湯是沒問題的， 但並非個個產婦都氣血大虧。 ”專家指出， 進補一定要根據體質有選擇地進行， 對於那些本身比較燥熱， 或是屬於陰虛體質的人而言， 如果再喝參湯， 身體很可能受不了， 尤其是在炎熱的夏天， 進補更要謹慎。

產後便秘怎麼辦

1、分析便秘的原因， 調整生活方式。

養成定時排便的習慣， 有便意時需及時排便， 避免抑制排便， 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，

(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2—3次， 每次5—10分鐘。

(5)吸推排便法：把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸”;再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”;做10次吸推動作後， 最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。 做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。