坐月子進補勿過了頭

月子裡， 婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣， 可是卻有不少新媽咪反映自己的身體並不舒服。 那坐月子吃什麼好？剖腹產坐月子吃什麼才夠營養？坐月子不能吃鹽？鹽會增加腎臟的負擔嗎？

坐月子吃什麼好？

專家解答：

孕產婦在分娩後的一段時間裡， 身體中的血液將處於高凝的狀態， 這樣有利於讓胎盤剝離後的子宮儘快止血， 但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會相應地增高， 常見的有下肢血栓， 而如肺部血栓、腦補血栓這樣的情況甚至會威脅到產婦的生命， 而且產後胃腸功能也會有所下降，

所以產婦在產後的一周內建議要清淡飲食， 並且要儘早下床進行活動。

坐月子飲食具體的原則有：1、營養豐富， 蛋白質含量高;2、食物品種葷素搭配， 儘量豐富;3、產後處於比較虛弱的狀態， 胃腸蠕動需要慢慢恢復， 因此水分需要多一些;4、少吃多餐， 可以一天吃五到六次， 這樣可以既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 然身體慢慢恢復;5、多吃蔬菜和水果可以預防產後便秘。

剖腹產坐月子吃什麼才夠營養？

專家解答：

哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養， 以分泌健康乳汁。 一般而言， 五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取， 可能要多吃一至兩餐， 或是正餐外吃些點心。

1、碳水化合物是身體能量的主要來源，

建議儘量攝取複合型的糖類， 如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。

2、脂肪可以提供高能量的能源， 幫助脂溶性維生素的吸收， 同時讓你比較有飽足感。 選擇是儘量以不飽和脂肪為主， 如蔬菜、種子或花生的油。

3、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成， 媽媽必須食用多種食物， 以提供完全的必需氨基酸。 除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外， 花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

4、維生素的功能主要在調解體內的作用。 分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。 哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量， 以提升乳汁裡的含量。 一般而言， 大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

5、礦物質， 哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。

除了牛奶外， 髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。 谷類種子類含有豐富的鋅， 鐵則主要存在於紅色的肉類中。

哺乳期也需要充足的水份， 當媽媽覺得口渴時， 就必須補充水分， 或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。 在民間坐月子或是哺乳時， 都有一些禁忌， 大多數是不必要的。 傳說中也有很多食品會回奶， 但個人體質不同， 個體差異很大， 很多時候影響奶量的不在於食物本身而在於媽媽的緊張的心理狀況。

坐月子不能吃鹽？鹽會增加腎臟的負擔嗎？

專家解答：

如果產婦每天吃鹽吃太多， 就會加重自己的腎臟的負擔， 還會導致血壓升高， 所以產婦不能吃太多鹽， 飲食應儘量清淡。 產婦出汗多， 並且要哺乳，

所以應保持攝取定量的鈉， 每天應該要吃鹽。 正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收， 不會給人體帶來損害。 所以， 產婦坐月子期間不能過多食鹽， 也不能“忌鹽”。 成人每天需鹽量約為4.5—9克， 正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收， 不會給人體帶來損害。 如果人體內缺鈉， 就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。

專家提示

產後一周內建議清淡飲食， 坐月子期間飲食要營養豐富， 蛋白質含量高、葷素搭配、多吃蔬菜和水果和多補充水分防止產後便秘。 產婦坐月子期間吃鹽多會加重腎臟的負擔， 不吃鹽會缺鈉出現低血壓等， 所以坐月子不能過多食鹽， 也不能忌鹽。