坐月子需注意什麼

養生之道網導讀：

坐月子需注意什麼？我們都知道產後坐月子是非常必要， 但是坐月子也有許多注意事項的。 那麼坐月子需注意什麼？下面養生之道網為您介紹。

一、坐月子需注意什麼

產婦分娩以後， 全身各器官組織都有很大變化， 除乳☆禁☆房以外都恢復到妊娠前的狀態。 如子宮由懷孕時似冬瓜一樣大， 慢慢縮小到原來梨子大小。 這種恢復過程一般需要40－50天， 這段時間叫產褥期， 欲稱“坐月子”。 坐月子比懷孕時間雖短， 但是很重要。 如果護理不好， 就會得病。 那麼坐月子需注意什麼呢？

1、環境。 室內要濕度適宜（一般18－20℃）， 不論冬夏窗戶都要常開， 以使室內空氣新鮮。 但避免直接吹風， 冬天注意保溫預防感冒。 產婦的穿衣， 被褥等要適當， 切勿過厚過薄， 以產婦覺得舒適為度。 夏天不要捂得太嚴， 有的人認為產婦不能見風， 在夏天也穿得厚厚的， 這樣適得其反。 因為產婦體內的熱量排泄不出，

而導致中暑， 這是很危險的。

2、休息與活動。 產婦分娩以後， 就象參加了劇烈的活動一樣， 感到十分疲勞。 所以頭兩天應當好好臥床休息。 如產婦身體較強健， 會陰部無傷口， 在6－8小時後可以坐起。 第二天可以下床活動或床上做舉腿抬頭式運動， 幫助腹部肌肉的恢復， 以防肚皮鬆馳。 活動量要逐漸增加， 以加快體力和精力的恢復， 有利於子宮復原。 產後第10天， 子宮應恢復到原來位置， 進入骨盆內。 產後半個月可以開始做輕便的家務。 產後一個半月內， 由於陰部肌肉沒有充分恢復， 所以不應做較重的家務勞動如挑水、拖地、抬重物等， 否則易引起子宮肌垂（子宮從陰☆禁☆道脫出）。

3、飲食的調理。 產後營養同產前一樣，

十分重要。 產前除維持本身的需要外， 還要供給胎兒的生長發育。 而產後要彌補懷孕和分娩的損耗， 恢復身體健康， 又要哺育孩子， 保證乳汁的供應， 所以產後的營養補充也應重視， 產後最初幾天應吃易消化， 富含營養而不油膩的食物為宜。 如粥、麵湯之類。 以後根據產婦的食欲逐漸加飯量。 為了母親和孩子的健康， 要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。 如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。 飲食營養要搭配得當， 多樣化， 葷素菜都吃。 不要忌口， 並要多喝湯水， 以保證乳汁的分泌。

4、產後應注意清潔衛生。 保持外☆禁☆陰清潔， 每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰， 月經帶要勤洗， 勤換衛生紙。 如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，

可用50％硫酸鎂或75％酒精紗布外敷。 大小便後要避免污染傷口， 擦拭應從前往後， 便後清洗傷口及外☆禁☆陰。 若傷口感染化膿時， 要及時找醫生診治。 產後因代謝旺盛、多汗是正常現象， 當汗濕衣服時要及時更換衣服。 如果是夏天等到產婦身體能支援， 就可以洗淋浴， 但絕對不能洗盆浴， 以防污水流入陰☆禁☆道引起感染。 天氣冷時， 則每隔2－3天擦擦身就可以了。

5、注意乳☆禁☆房護理。 產婦分娩後的第二天， 母親就可以讓嬰兒吮吸乳☆禁☆頭以促進乳汁的分泌。 一般情況下， 初產婦產後3天， 經產婦產後2天開始分泌乳汁。 最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁， 稱為初乳。 以後乳☆禁☆房發脹， 乳量開始增多， 乳汁為乳白色。 產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳☆禁☆房及乳☆禁☆頭，

餵奶前要洗手， 勤換內衣， 要養成定時喂乳的習慣， 每3－4小時1次， 每次哺乳不超過20分鐘。 要兩側乳☆禁☆房交替哺喂， 一次儘量把乳汁吸空。

6、其它。 產後6－8周左右， 應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。 檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置， 以及全身器官和組織的恢復情況。 檢查嬰兒的發育和餵養情況， 以便發現異常時及時治療。

二、適合產婦的食物

產婦由於在生產過程中消耗大量的能量， 產後大量出汗、惡露， 也要損失一部分營養， 並且馬上又要哺乳嬰兒， 所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。 下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。

1、雞蛋：雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。

產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

4、麵湯：產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的番茄或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻：芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。

產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

4、麵湯：產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的番茄或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻：芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。