坐月子食譜推薦 坐月子的媽媽吃什麼好

坐月子食譜1：紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

坐月子食譜2：雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

坐月子食譜3：豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。

坐月子食譜4：米酒+老薑+麻油

自古以來， 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於去寒， 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至於麻油， 則有利於子宮收縮， 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是， 一旦惡露停止， 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。

坐月子食譜5：水+蛋白質

母乳中有70%~80%為水分， 所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 既增加營養， 還可促進乳汁分泌。 但是， 乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

坐月子食譜6：豬蹄+花生+鯽魚

豬蹄和花生都是催奶的好湯料， 花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白， 在催乳的同時還能説明新媽媽保持胸部曲線， 非常適合新媽媽食用。 鯽魚湯一直被視為催奶聖品。 傳統觀念認為， 鯽魚湯要熬得白， 將鯽魚肉燉得口感很差。 其實， 鯽魚本身的營養價值很高， 應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。