有些年輕媽媽不知道， 以為在生產完之後， 飲食方面就不像懷孕期間那樣， 有這樣禁忌， 那樣禁忌了。 其實， 產後坐月子期間的飲食與營養也是非常講究的。 哪些能吃， 哪些不能吃， 在這期間可一定要瞭解清楚。 亂吃食物不僅影響產後恢復還有可能導致沒有奶水， 那就是對寶寶最大的“傷害”喲。
營養專家告訴我們， 產婦坐月子飲食一定要遵循以下四大原則和九大要點：
1.食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收，
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2.少量多餐， 宜葷素搭配。 多用些湯類食物， 利於哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時， 因此要多喝湯、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。 新媽咪產後體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產後第一周儘量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。
4.不宜快速進補， 以免得不償失。 新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過鹹。
二、月子飲食九大要點
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一般而言， 凡含有營養的食物， 月子裡均可食用， 如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等， 均無特殊禁忌。 具體而言， 下面一些食物不應缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 並含有許多其它營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用、對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可採用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 既不經濟， 對身體也無補益。
2.營養湯 雞湯味道鮮美， 能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。 婦女產後失血較多， 吃紅糖可以促進生血。
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4.新鮮水果 新鮮水果色鮮味美， 能促進食欲， 還具有幫助消化及排泄作用， 產婦每日可適當吃一些。
5.米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外， 還含較高的纖維素， 有利大便排出。 米粥質爛， 並含有較多水分， 有利於消化及吸收。
6.掛麵 掛麵營養較全面， 在場中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。
7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素， 尤其要多食綠葉蔬菜。
8.月子裡對於生冷食物應子禁忌。 除水果外， 生食不易消化吸收， 對產婦不利。 一些冷食、冷飲， 如西瓜、冰棒、霜淇淋等應少食或不食， 因為冷類食物有促進血凝作用， 與產後多淤的體質是不相符合的，
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9.對於辛熱類食物亦應少食。 如前面所講的蔥、薑、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時， 宜少放， 因為過食有生熱之弊;特別對於平素喜食辣椒者， 更應注意。
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