坐月子時孕婦產後恢復的最佳時期， 因為生產失去大量的營養， 在月子期間就要一點一點地補回來， 但是月子裡的飲食並不是任何食物都可以吃， 有一些食物是絕對不能吃的。 分別是哪些呢？怎麼進補才會不胖呢？
月子女人：飲食吃出健康來坐月子對女性來說非常重要， 可以說， 只要懂得把握坐月子改變體質的好機會， 採用正確的坐月子方法， 就有機會讓女人越生越健康， 越生越美麗。 月子期間， 對飲食的把握尤為重要。
最適合月子媽媽的食物產婦產下新生兒， 體力消耗過大， 而且還會失血，
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No.1 小米
上榜原因：富含vb1和vb2， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子!它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，
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專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，
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專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
坐月子的食物禁忌坐月子吃東西雖然要吃好， 但同時， 飲食上也還是有些禁忌的。 對於坐月子不能吃什麼， 新媽媽們一定要牢記， 只有這樣， 才不會在以後的日子裡因為做月子落下了毛病而後悔。
No.1 忌生冷食品
特別是夏季， 產婦大多想吃些生冷食物， 如冰糖、霜淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等， 這些生冷食物將影響牙齒和消化功能， 容易損傷脾胃， 不利惡露排出。
No.2 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。 該類食物可影響產婦胃腸功能， 引發產婦內熱，
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No.3 應忌過硬不易消化食物
產婦身體虛弱， 運動量小， 如吃硬食或油炸食物， 容易造成消化不良。
No.4 應忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉瀦溜， 易造成浮腫， 並易誘發高血壓病。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。
No.5 應忌營養單一
產婦不要挑食、偏食， 做到食物多樣化， 粗細、葷素搭配， 廣而食之， 合理營養。
No.6 應忌食過飽
由於產婦胃腸功能較弱， 過飽不僅會影響胃口， 還會防礙消化功能。 因此， 產婦要做到少食多餐， 每日平時3餐可增至5~6餐。
產後媽媽如何吃又不會發胖呢？產後媽媽要大量補充營養， 可是大補的同時容易變胖這又是很多媽咪們擔心的問題，
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1、產前多走路， 多爬樓， 常做一些下蹲動作和收腹動作， 以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量， 為自然分娩做好充分的準備。
2、儘量自己生寶寶， 倘若無特殊必要， 不要輕易選擇剖腹產。 因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康， 而且這樣能夠避免產後整整一個月都躺在床上， 進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
3、如果發現自己體重增加較多， 那麼月子裡就不要多吃油膩食物。 因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗， 所以不必擔心脂肪不足的問題。 具體做法：喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。
4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥， 這對供應B族維生素和礦物質大有好處，同時也能幫助預防產後極易發生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白麵等主食，還有利於降低體重。
5、多吃一些少油的蔬菜，有利於預防月子裡體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，有利於恢復體形。
7、在體能恢復之後，應當儘量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動。此外，在家時還應當儘量減少坐著不動的時間。
產婦在月子期間，三餐要定時、定量，保持營養均衡。比如可在餐前先喝湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
這對供應B族維生素和礦物質大有好處，同時也能幫助預防產後極易發生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白麵等主食，還有利於降低體重。5、多吃一些少油的蔬菜，有利於預防月子裡體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，有利於恢復體形。
7、在體能恢復之後，應當儘量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動。此外，在家時還應當儘量減少坐著不動的時間。
產婦在月子期間，三餐要定時、定量，保持營養均衡。比如可在餐前先喝湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
