坐月子飲食進補 補鈣大業千萬不可忘

不論是孕期保健， 還是產後護理， 媽媽身體的健康都離不開強壯的骨骼， 營養補充也離不開補鈣。 尤其是對於高齡產婦而言， 在產後進行補鈣非常重要， 那麼媽媽產後身體要補鈣， 該從何入手呢？

1、產後補鈣功課不能停止！

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢？

從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天）。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量回復800毫克/天，

飲食攝入又充足的情況下， 方可停止服用鈣劑。

2、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式， 選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

產後清淡飲食

3、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，

來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮， 很多新媽咪適應“國寶級”生活，

不愛運動了， 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此， 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去， 一邊散步一邊曬太陽， 運動起來才能身強骨健。

提醒你哦！

帶寶貝出外時段， 建議避開上午10點-下午4點， 這一時間段紫外線比較強烈， 容易損傷寶貝的皮膚。

35歲以下的新媽咪健骨提案

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡， 然而， 當下這個年紀的女性們多還困惑於自我， 不大懂得為子代的健康做籌畫。 新婚燕爾未經充分的準備， 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材， 那弱不禁風的瘦削樣子， 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！

產後別忘補鈣

建議你這樣做：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

年輕的瘦弱媽咪，

產後特別需要營養的補給， 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪， 就更有可能存在營養不良， 伴隨著骨量丟失， 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。 對照下面標準來看一看， 孕期體重增長不足的新媽咪， 你可要加強營養補給了！

35歲以上的新媽咪， 一般來講有閱歷， 有耐心， 正是綻放的花季， 而相比二十幾歲時候， 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看， 這個年齡段， 女性的骨量沉積達到峰值， 之後呢， 如果沒有適宜的營養補充， 就開始逐漸動員儲備。 故而， 預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

再有， 這個年齡段的新媽咪， 產後身材的恢復不容大意， 否則， 青春的小尾巴就會從手中溜走。

不僅如此， 身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

建議你這樣做：不隨意吃零食， 管住一張嘴！

產後一定要注意少吃甜食、油炸食品， 這些都是容易增加身體熱量的食物， 不隨意吃零食， 管住一張嘴！而要更注意戶外運動， 以及在飲食上精心安排富鈣食物。