城市女性產後抑鬱發病率逐年遞增

隨著80後成為生育大軍的絕對主力， 而這些生活的大城市的年輕媽媽們， 與以前的媽媽有了很大的不同。 隨著城市女性產後抑鬱發病率逐年遞增， 我們要採取一些方式來緩解這種情況。 很大年輕的准媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”， 開始更放開也更享受孕育新生命的過程， 其中很明顯的一項是懷孕前後也不忘運動。

城市女性產後抑鬱發病率逐年遞增

城市女性產後憂鬱症的發病率正在逐年增高。 城市職業女性的育齡期也正處於事業發展階段， 然而產後要承擔母親責任、需較長時間哺乳、經常被瑣碎家務纏身等，

導致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。 面對臃腫的體態和體能的下降， 她們原有的那份自信蕩然無存， 加上怕失去較好的職位和工作， 心理壓力過大， 產生抑鬱情緒尤其常見。

研究顯示， 50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒， 比如愛哭泣或心情好壞無常等， 多數新媽媽症狀不明顯或轉瞬即逝， 這種情況屬正常生理反應。 只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈， 被現代醫學稱為“產後抑鬱症”。 產後抑鬱的症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等， 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

對策：孕中孕後適當運動

不同形式的運動可以增強體質、調節內分泌、改善血液迴圈、減少壓力、放鬆心情。

同樣的， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。 所以說， 運動是消除產後憂鬱的好幫手。

系統的孕期運動應因人而異， 因時而異。 根據各人不同的體質， 運動的量和強度也應該有所不同， 這就是所謂的孕期“運動處方”。

孕中運動

傳統觀念認為， 准媽媽要靜養安胎， 不能隨意活動， 否則動了胎氣就可能導致流產。 現代醫學的研究表明， 流產的發生多為胎兒不正常， 與准媽媽的適量運動無必然關係。 相反， 適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處，

每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助准媽媽有效控制體重， 加強血液迴圈， 提高血氧飽和度， 增強心臟和肺功能， 消除身體的疲勞和不適感， 幫助避免一些妊娠疾病。

懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑， 避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。 每天運動15分鐘左右， 以不感到明顯疲勞為度。

懷孕中期(4~6個月)：准媽媽與胎兒的狀態都相對穩定， 選擇範圍除散步、快走和慢跑外， 還可以選擇一些簡單的健身體操， 避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。 每天運動20分鐘左右， 以不感到明顯疲勞為度。

臨產前4個月：可以選擇散步和快走， 同樣避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。 每天運動15分鐘左右， 運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

母嬰專家提醒：城市女性產後抑鬱發病率逐年遞增。 為了更好的保證新媽媽的心理健康， 我們要注意通過合適的方法來緩解， 運動不僅有利於孕婦順利生育， 更是消除產後抑鬱的好幫手。