培養BB健康吃飯20個好習慣

2010.05.05   NO.141      網友分享：兒子是從小就是一個胃口好的寶寶， 總是吃不飽， 從來也沒有厭食， 看見好吃的小嘴甜甜地笑， 爺爺奶奶、爸爸媽媽沒有因為難喂他犯愁。 兒子現在10歲了是個健康、健壯的小伙子， 我看到別人家的孩子豆芽菜似的， 或者沒有肉的干巴巴的樣子就不舒服， 總是勸人家給孩子少吃點甜食什么的， 要有個好胃口吃飯。 吃飯是生活中的第一件大事。 怎么可以吃出孩子的健康身體與文明習慣呢？
1.樂食
2.佳食
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11.淡食 熱點關注：寶寶濕疹 | 性☆禁☆早☆禁☆熟 | 寶寶睡覺不踏實 | 寶寶大便干燥 | 寶寶吐奶 推薦20種教育孩子健康與文明的吃飯方式

1.樂食

良好的餐前情緒， 是兒童增加食欲的重要措施。 吃飯時的情緒是否愉快， 也是決定孩子是否樂食的關鍵；不要經常逼迫孩子吃飯或是吃飯時斥責小孩， 否則會讓他覺得吃飯是一件討厭的事。

2.佳食

烹調技術要檢討：添加副食品后， 要多變化樣式、口味， 讓孩子每天對食物感到新奇， 手藝不佳的媽媽， 不妨多買一些幼兒食譜回家研究。

3.烹食

讓孩子參與制作過程：可以讓孩子自己涂果醬、加鹽巴， 因為有參與感， 而喜愛自己制作的食物。 又如， 餐前叫孩子幫著抹桌、端羹、拌佐料， 或者介紹即將上桌的菜是其最喜愛者送的， 營養和味道如何之類。

4.隔食

大人有時也會因為情緒、氣候而胃口不佳， 如果偶爾孩子到了吃飯時間，

仍不覺得餓， 就別硬要求他吃。 相對的， 隔一段時間讓孩子再次嘗試。 如果孩子對某一食物感到討厭， 可能只是暫時性不喜歡， 可以試著隔一段時間再讓他吃吃看。

5.替食

學會替換原則， 食物種類雖然不同， 但是營養成分卻是可以替換， 如果真的不喜歡某些食物， 就試著找出可替換的食物。

6.管食

要避免孩子單獨進餐， 沒有家長的管教和指點， 一般都會胡挑亂選， 自己認為好吃的吃一點， 其它的菜肴營養再豐富也不會問津。 或者吃一點、玩一陣， 有的孩子還會干脆把飯菜倒掉一些而謊稱自己吃了。

7.雜食

雜食充分體現食物互補的原理， 是孩子獲得各種營養素的保證， 每天吃多種食物是保證寶寶營養均衡的方法。

8.慢食

要教育孩子學會“一口飯嚼30次， 一頓飯吃20分鐘”的習慣， 這種慢食方法有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。

9.素食

原意是“基本吃素”， 而不是一點葷也不吃， 這也是人類的本原， 由孩子幼嫩消化系統結構所決定的進食原型。 素食是防治富貴病的核心措施。

10.早食

即三餐皆需早。 對于孩子與大人來說， 早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十余種疾病。

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11.淡食

這是你與你的孩子的一大健康原則，

包括少鹽、少油、少糖等內容。 一個“淡”字可解。

12.冷食

對于孩子而言， 吃溫度過高的食物， 對食道健康有害。 對于中老年人， 低溫可延壽， 冷食還可增強消化道功能。

13.鮮食

當然， 這是孩子與全家的又一飲食原則。 絕大多數食物均以新鮮為上， 許多“活營養素”可得以保持。 提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

14.潔食

“干凈”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。 當然， 飯前洗手、細嚼慢咽之類的衛生知識， 這些要告誡孩子遵循。

15.生食

對于孩子來說， 并非一切均生食， 而是“適合生食的盡量生食”， 比如一些新鮮的蔬菜， 就其其營養價值而言， 生食比煮熟了吃更容易吸收。

16.定食

在孩子的生理發育期， 定時定量進食， 久之形成最好的體能動力定型，

這是人體生物鐘的要求。

17.同食

盡量做到吃飯的時間一到， 全家人一同在餐桌上用餐的習慣， 并規定孩子須吃完自己的那一份餐， 如果孩子不吃完， 就算他等一下餓了， 也不要再給他任何零食， 久而久之， 孩子便會養成規律的進食時間。

18.禮食

對于孩子在餐桌邊的一些幼稚行為， 要多加容忍。 孩子終歸是孩子。 要知道孩子的真正需要及理解孩子的行為能力， 決不能以不吃飯的行為作為與父母交換條件的籌碼。 當然， 大人要注意經常給他示范良好得當的用餐舉止與行為禮節， 因為孩子常常是將你作為榜樣的。

19.零食

零食過多， 如果孩子無時無刻都在吃零食， 一到應該吃飯的時間， 孩子自然就吃不下飯。 尤其垃圾食品盡量不要給予， 避免造成“本末倒置”吃不下正餐。“言教不如身教”，小孩子的模仿能力極強，如果大人們本身的飲食習慣不正常，或者常常隨便以零食果腹，自然沒有理由去要求孩子遵守定時吃飯的習慣。

20.小食

現代人的進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。幾乎所有的孩子都需要補充營養豐富的點心，以保證適當的營養與卡路里的攝取量。對于你的孩子，適量的小食更利于身體的健康發育。當然，小食與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。

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20.小食

現代人的進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。幾乎所有的孩子都需要補充營養豐富的點心，以保證適當的營養與卡路里的攝取量。對于你的孩子，適量的小食更利于身體的健康發育。當然，小食與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。

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