6個方略，
培養寶寶良好睡眠習慣
“我的寶寶晚上精神特別好， 玩到11、12點還不肯睡覺， 怎麼辦？”
“我的孩子3歲了， 不喜歡睡午覺， 所以不習慣幼稚園的生活， 真讓人傷腦筋！”
到底應該如何培養寶寶正確的睡眠習慣， 讓寶寶乖乖睡覺呢？以下6個策略， 不妨試試！
第一：晚餐時間要固定
幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30－6：00， 這樣吃完飯後， 他可以玩1個小時， 7：30就可以準備睡覺， 8點鐘左右正式上床睡覺。
但由於現代父母工作繁忙， 下班晚， 就算7點回到家， 8點左右才能吃飯， 孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄， 最早也要9、10點鐘才睡覺。 這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，
Advertisiment
建議：先給小朋友吃飯
晚歸的父母儘量不要和孩子一起吃晚飯， 可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃， 讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識， 並讓孩子晚飯後、睡前有一定的活動時間。
對於已經習慣晚吃飯的孩子， 建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯， 一個月下來就可以調整到8：00－8：30睡覺；孩子的睡眠不能強迫， 要自然地養成， 至少需要1個月的時間來調整。
第二：睡前避免興奮
吃過晚飯以後， 最好讓孩子做比較安靜的活動或遊戲， 比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等， 千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動， 或讓他看驚奇、恐怖的電視節目，
Advertisiment
建議：提早安定情緒
對於那些特別容易興奮的孩子來說， 下午玩的遊戲和活動也不能太興奮， 也不要因小事而打罵孩子。
第三：營造良好的睡眠環境
對於孩子來說， 良好的睡眠環境包括以下幾個方面：
空氣新鮮、溫度適中
睡覺之前， 要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘， 包括睡午覺也都應該如此。 晚上睡覺時， 最好開點氣窗， 以保持空氣流通。 如果房間裡使用空調， 最好也要事先通風20分鐘。 而且冬季要保持室內溫暖， 夏天則要儘量讓室內溫度涼快。
環境安靜、光線幽暗
父母在孩子睡覺時， 可以將燈光調得暗暗的， 最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺， 儘量保持孩子在安靜的環境下睡眠。
Advertisiment
給孩子一張自己的小床
寶寶出生後， 媽媽最好為他挑選一個小床， 讓他睡在自己的小床裡， 小床上放有他自己的枕頭、被子、床單， 這樣有利於孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環境， 看到床就意識到“這是睡覺的地方”， 從而形成正確的睡覺習慣。
最好把孩子的小床放在房間的一角， 不要放在窗戶旁邊， 儘量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。 在孩子2歲以前， 可以將孩子的床放在父母的房間裡， 情況允許的話， 在孩子2歲以後， 則可挪到他自己的房間。
建議：注意床的安全和軟硬度。
床要有欄杆：孩子的小床四周最好有欄杆， 而且欄杆的高度最好是孩子站立時到前胸的上半部， 這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。
Advertisiment
小床不能太軟：太軟的床將不利於孩子骨胳的發育。 所以最好用硬的（或稍有彈性的）鋼絲床、木頭床或棕棚床。
使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好， 尤其是有袖子的款式， 這樣孩子晚上怎麼動都不容易著涼。 同時， 媽媽最好購買比孩子長出10?15公分的睡袋， 睡袋不要太緊， 這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作， 又有利於孩子的生長發育。 如若冬天， 在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。
第四：做好睡前準備工作
讓孩子知道“該是睡覺的時間了”也很重要， 爸爸媽媽可以有意識地進行引導。 比如：
對於幾個月的孩子：
每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了， 我們該睡覺了。 ”開始， 可能孩子聽不懂， 但時間一長， 他就會領會到你話中的意思，
Advertisiment
對於1、2歲以上的孩子：
可以通過邊讓孩子自己收拾玩具， 邊讓孩子準備睡覺。 你可以說：“我們玩了好長時間了， 玩具也累了， 要睡覺了， 我們就讓它睡覺吧。 ”
同時也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準備工作來使他產生睡覺的意識。 比如：“我們要洗洗澡， 刷刷牙， 準備睡覺了。 ”父母一邊做出洗澡、刷牙等動作， 一邊說， 這樣時間一長， 孩子自然就明白了。
第五：實施睡前催眠術
在孩子睡覺之前用以下的方法進行適當催眠：
播放催眠曲
建議在孩子睡覺前， 每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡， 《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇。
說同樣的話
每天在睡覺之前， 可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香。”
講故事
睡前給孩子講故事，但是最好時間不要太長，控制在５分鐘以內，而且情節不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。
建議：床上不要放玩具
床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進孩子養成自動入睡的習慣。
第六：守著睡著的孩子
睡覺對於0～6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進寶寶的腦部發展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點：
孩子（尤其是3歲以下）睡著後，媽媽不要馬上離開
人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘，屬於淺睡眠時期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會在你身邊，陪你一會兒！”
睡覺過程，千萬不能吵醒孩子
在剛剛睡著的時候，或睡眠中的淺睡眠時期，孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是很正常的現象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴重，否則不必去理會孩子。因為父母一旦過於擔心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。
新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定餵奶的時間。一般，白天3～4小時喂一次奶。
2～3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。尤其是晚上10點過後，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣他後半夜的睡覺時間會越來越長。
4～5個月：半夜裡孩子起來喝奶的次數就少了，後半夜逐漸延長，一次可睡覺5～6小時。
7～12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：早上7、8點～10點睡覺；10～11點玩玩、吃中飯；中飯過後1點到下午3～4點再睡一覺；醒來過後吃點心，然後玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；到晚上7點半進入睡眠；晚上10點～11點左右喝點奶，然後就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利於他養成成人睡眠習慣的生理時鐘。
1歲左右：一天要睡覺13～14個小時。白天上、下午共睡3～4小時，晚上睡10～11小時，從晚上7點半到次日早晨6點半左右。
2～3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，晚上就寢時間最好是8點。
3～6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。6歲以前都應有午睡1～2小時的習慣。
父母要注意的不良睡眠習慣
睡覺前不要抱小孩
有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以儘量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。
假日與平常標準不一
週一到週五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，週六周日或節假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。
可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香。”講故事
睡前給孩子講故事，但是最好時間不要太長，控制在５分鐘以內，而且情節不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。
建議：床上不要放玩具
床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進孩子養成自動入睡的習慣。
第六：守著睡著的孩子
睡覺對於0～6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進寶寶的腦部發展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點：
孩子（尤其是3歲以下）睡著後，媽媽不要馬上離開
人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘，屬於淺睡眠時期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會在你身邊，陪你一會兒！”
睡覺過程，千萬不能吵醒孩子
在剛剛睡著的時候，或睡眠中的淺睡眠時期，孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是很正常的現象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴重，否則不必去理會孩子。因為父母一旦過於擔心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。
寶寶睡眠小知識
新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定餵奶的時間。一般，白天3～4小時喂一次奶。
2～3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。尤其是晚上10點過後，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣他後半夜的睡覺時間會越來越長。
4～5個月：半夜裡孩子起來喝奶的次數就少了，後半夜逐漸延長，一次可睡覺5～6小時。
7～12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：早上7、8點～10點睡覺；10～11點玩玩、吃中飯；中飯過後1點到下午3～4點再睡一覺；醒來過後吃點心，然後玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；到晚上7點半進入睡眠；晚上10點～11點左右喝點奶，然後就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利於他養成成人睡眠習慣的生理時鐘。
1歲左右：一天要睡覺13～14個小時。白天上、下午共睡3～4小時，晚上睡10～11小時，從晚上7點半到次日早晨6點半左右。
2～3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，晚上就寢時間最好是8點。
3～6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。6歲以前都應有午睡1～2小時的習慣。
父母要注意的不良睡眠習慣
睡覺前不要抱小孩
有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以儘量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。
假日與平常標準不一
週一到週五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，週六周日或節假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。
