培養良好的睡眠習慣

到3個月左右， 寶寶會漸漸形成日常作息規律。 父母幫助寶寶養成良好的睡眠起居習慣， 對他的健康成長很重要。

建立晝夜交替模式

可以通過控制臥室的光線和聲音來幫助寶寶生物鐘的建立。

早上起床時把房間的窗簾拉開， 讓陽光照射進來， 可以給寶寶一個擁抱， 或者是播放輕柔的音樂讓寶寶自己醒來。 白天寶寶醒著的時候， 儘量多跟他一起玩耍， 讓他的房間有充足的日光。 日常的生活雜訊， 比如電話鈴聲、電視音量或洗衣機的嗡鳴聲、成人走路和說話聲， 都不需要刻意放輕。

晚上寶寶入睡前一兩個小時， 把窗簾拉上， 調暗室內光線， 到了寶寶該睡覺的時間， 就把燈關掉， 把門關好， 不要讓門縫透光或是傳進嘈雜聲。 如果夜裡需要照顧寶寶， 也要選擇暗的夜光燈， 或者用手電筒， 用完了趕緊關上。 房間的窗簾應該厚實， 避免窗外透進燈光。

特別提醒:寶寶睡前的準備可以按照一個固定程式進行，

如果堅持這個睡前程式， 寶寶就會漸漸明白， 做完這一切就該睡覺了， 這樣他會比較放鬆， 更容易快速入睡。

讓寶寶自己入睡

觀察到寶寶有睡意的時候， 把他放在床上， 讓他自己入睡。 如果他開始哭， 不妨讓他哭一陣子， 媽媽可以在一邊陪伴和安撫他， 比如撫摸他、輕輕拍拍他， 但是不要抱起他。 這樣連續幾天， 寶寶便會逐漸養成自己入睡的習慣了。

當他學會了自己入睡， 在半夜醒來時(所有的寶寶都會在夜裡醒來好幾次)， 也可以不依賴媽媽的幫助， 自己重新入睡。

夜晚睡整覺

添加輔食後， 很多寶寶飲食的營養密度已經比較高， 如果餵養得好， 晚上已經不需要再餵奶， 具備了晚上睡整覺的條件和能力。

要保障寶寶晚上睡眠安穩， 父母要注意以下幾點：

儘量讓寶寶白天多活動， 少睡覺， 這樣他晚上會睡得踏實些， 時間長些。

晚上睡覺時， 如果寶寶出現輕度哭鬧或煩躁不安， 不要馬上又抱又哄， 或給他餵奶和喝水， 可以輕拍或撫摸他， 使他重新入睡。

保證寶寶睡眠的房間室溫適宜、空氣清新， 被褥厚薄合適， 燈光可暗些。 睡前不要讓寶寶過於興奮， 每天晚上到9點就關燈， 保持安靜。 這樣堅持一段時間， 寶寶就會形成習慣， 一旦形成睡眠習慣， 就不要輕易破壞它。

特別提醒:影響寶寶夜間安靜的因素。 寶寶晚上睡不安往往與睡眠時感到不適有關，

另外， 有些父母習慣于晚上仍給寶寶餵奶或喂水， 或寶寶醒來後馬上抱起來哄， 或不太注意培養寶寶的晝夜活動規律， 這些做法都不利於培養寶寶晚上睡覺。