基礎體溫減肥法

媽媽們知道如何通過基礎體溫來給自己進行減肥嗎？如果不是很清楚的話， 下面就來詳細給媽媽們說說如何通過基礎體溫來幫助自己恢復產後的好身材。

什麼是基礎體溫

“基礎體溫又稱靜息體溫， 是身體處於最安靜狀態下的體溫。 測量基礎體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前， 睡醒不動的狀態下進行。 ”田口早桐博士告訴我們。 一般正常女性體溫， 除了在生病或有強壓力的情況下， 大多在0.3-0.5攝氏度的範圍內有週期地變化著。

一般女性生理週期分為四個階段， 即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期。

女性的基礎體溫會根據生理週期的變化而波動， 當處於月經期至排卵期時， 基礎體溫會相對較低， 而當處於排卵期後半期及黃體期時， 基礎體溫會相應增高。 低溫期可以採取有效減肥瘦身， 高溫期需要做好控油保養和補水保濕。

基礎體溫減肥法

第一階段， 第1-6天（減肥暫停期）時期：

生理期（低溫期）身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。

減肥計畫：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機， 因此不建議在此期間進行減肥。 建議在經期間保暖身體， 最好是能每天散步20-30分鐘。

第二階段， 第7-14天（減肥白金期）時期：

生理期後的一周：卵胞期（低溫期）身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計畫：此時是代謝的最佳時期， 嚴格減肥， 效果最好。 月經前增加的體重會自然恢復， 減肥更有效果。

第三階段， 第15-21天（減肥黃金期）時期：

排卵期（高溫期）身體特點：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養吸收好。 減肥計畫：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期， 雖然代謝快， 但吸收也快， 效果會比白金期慢一些。 因此要減肥的姐妹們， 一定要注意此時的飲食習慣， 搭配運動最好， 以少食多餐的方法來控制食欲。 此時期仍是繼續減重的好時期， 鞏固減肥效果最重要。

第四階段， 第22-28天（減肥維持期）時期：

生理期的前一周， 黃體期， 開始出現PMS經前症候群（高溫期）身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況。

減肥計畫：由於受到黃體素的影響， 身體囤積水分開始嚴重， 減肥效果停滯， 食欲大增， 而且容易情緒化。 此時應放鬆心情， 多喝水， 吃清淡食物， 選擇緩和的運動。 鞏固之前的減肥效果。 如何進行有效的基礎體溫管理？

通過自己的基礎體溫， 女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期， 使得減肥更科學有效。 田口博士認為， 測量基礎體溫貴在堅持， 一般需要連續測量3個以上的月經週期才能說明問題。 為了提高測量基礎體溫的正確性， 建議使用電子體溫計， 避免不必要的麻煩。 每晚臨睡前把它放在床頭櫃上或枕頭邊， 以便使用時隨手可取， 儘量減少活動。 注意！如果起床拿體溫計， 就會使基礎體溫升高，

使這一天的體溫數值失去意義。 對於做中班或夜班的女性， 可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。

小編總結：

減肥有很多種不同的方法， 而每一種方法適合的人群都是不同的。 為了不要在減肥的過程中讓自己的身體受到傷害， 根據自己的身體體質來選擇適合自己的產後減肥方法是很重要的哦。