基礎體溫要在早上清醒時測量

基礎體溫是在早上清醒時， 還沒有移動之前， 仰躺著測量， 這姿勢非常重要。 為了好好地測量， 要存前一天晚上把體溫計放在枕下， 一定要養成這種習慣。

體溫計一定要放任固定的場所。 如果不知道體溫計放在哪里， 而用手去摸索時， 就會使體溫產生變化。

應該填入備考欄的事項=感冒、發燒、倦怠、浮腫、睡眠不足、起床時間與平常不同、飲酒、腰痛、下腹痛、乳☆禁☆房腫脹、灃射或內服藥、旅行等。

基礎體溫表的填入例（如下圖）

清醒以后， 小要活動身體， 用一只手慢慢地拿出體溫計， 放在舌下。 靜靜地呼吸， 測量5分鐘(如果足電子體溫計，

只要測量1分鐘)， 由口中取出時， 看清體溫刻度， 填在基礎體溫表上。 基礎體溫的重點就是在清醒以后立刻測量， 如果過了一段時間以后或活動以岳再測量， 就沒有意義了。 這點一定要注意。 起來上廁所或洗臉以后再測量， 或是坐起上半身， 打個呵欠伸伸懶腰， 翻個身或摸摸睡在身旁的嬰兒， 或是和他說話等等， 些許的活動都在嚴禁之列：除此之外， 體溫計含在口中， 要避免說話。 些許的動作都可能使體溫產生微妙的變動， 對于正確的測量會造成極大的影響。

此外， 在喜、怒、哀、樂等精神興奮狀態下， 體溫也會產生變化：躺在床上清醒時， 身體保持平靜狀態， 但是如果因為工作而感到煩惱， 或是想到昨天晚上和丈夫的u角而感到_牛氣時， 體溫也會上升。 人體就是這么纖細， 因此不要忘記努力保持情緒的平靜。 此外， 前一天晚上喝酒的話， 體溫也會上升， 但是具有個人差。 飲酒量和體溫的上升率不見得是一致的， 因此如果前一天晚上喝酒， 要將其分量記錄在基礎體溫表的備考欄上， 就可以掌握飲酒對于自己的體溫會造成何種影響。

感冒、頭痛、牙痛、倦怠、手腳浮腫等等， 身體的不適或睡眠不足、睡眠較淺的時候， 體溫也會上升。 這時也一定要記錄在基礎體溫表。 另外， 就寢時間和起床時間與平常不同， 或是出外旅行， 或是測量前不小心起床了， 都不要忘了記錄下來。 有時候忘記了， 不小心做了一些動作， 也是無可厚非的事。 、不要太過于神經質，

最大的問題就是懶得每天早上測量溫度。 ，

此外， 基礎體溫味則上要住取得充足睡眠六小時以上再測量。 夜勤或上班至深夜的女性， 如果能夠睡六小時以上再測量， 就沒有問題了。


基礎體溫的二相曲線
月經周期是從月經開始之日算第一天， 以下稱為第二天， 第二天月經開始到結束排卵日為止， 為低溫期， 從排卵日到下一次月經開始為高溫期。