堅持“2原則5方法”，產後速瘦不反彈

生完寶寶後， 以前的衣服、褲子全部都穿不上了， 真不敢相信鏡子裡的那個肥婆就是自己， 好煩啊， 怎樣才能健康又快速的恢復身材呢？各位媽媽都有什麼獨家秘笈啊？跟這位媽媽一樣被產後瘦身所困擾的女性朋友不少。 下面小編就跟大家分享下產後瘦身不反彈的方法。

一、產後瘦身不反彈堅持2原則

1、切勿節食：節食影響身體複元， 也會造成身體基礎代謝率降低， 會愈減愈重。

2、保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高， 能有效維持瘦下來的體型。

二、產後瘦身不反彈5方法

1、把握減肥黃金時間

產後六個月為黃金瘦身期， 這段時間媽咪的新陳代謝率高， 且生活未定型。 因為走路可以促進血液迴圈、排水， 生產完一到兩天就可以下床活動， 等做完月子後就可以進一步做適當的運動。

2、親喂母乳

哺喂母乳為最有效的瘦身方式。 每次哺乳大約35~40分鐘，

3、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1， 600～2， 000卡的熱量就足夠， 哺乳的媽咪再加上300～500卡， 一周以減重一公斤為佳， 雖然不是快速減重， 但減去的總體積反而較大， 不容易反彈。 節食會改變身體的新陳代謝率， 雖然可以很快瘦下去， 但也非常容胖回來， 時常這樣減重又複胖， 反而容易產生溜溜球症狀， 對身體並不好。

4、適度的運動

有氧運動有很好的燃脂效果， 如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。 每週2～3天， 每次運動15～30分鐘。

5、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩， 又要上班， 通常沒有多餘的時間運動， 這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法， 儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，

6、意志力

瘦身其實是場心理戰， 想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。 許多明星穿馬甲或是塑身衣， 從某種程度來說， 都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

以上介紹的產後瘦身方法僅供大家參考， 由於每個媽媽的體質和具體情況不一樣， 效果也是不一定的。 但是健康飲食、適當運動、堅持不懈是適合每個媽媽的瘦身秘笈。