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堅持仰臥起坐遠離婦科病


婦科病是女性常見疾病, 治療不當容易引發不孕不育, 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療, 女性可以在家堅持做仰臥起坐, 這是種治療婦科病的輔助方法。

仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法, 能很好地鍛煉腹部肌肉, 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 楊醫生說, 女性做屈膝仰臥起坐, 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位, 做仰臥起坐刺激血管, 促進腹部血液循環, 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎, 這樣能調節中樞神經。

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學會呼吸達到好效果

呼吸掌握不好, 體力會下降得非常快, 而且達不到動作的預期效果。 規范的仰臥起坐, 身體前屈時應呼氣, 仰臥時應吸氣。 不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程, 應該是向后仰臥的過程開始吸氣, 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹, 上體逐漸抬起, 當上體抬起至腹部有脹感時, 快速呼氣, 向前引體低頭, 完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性, 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外, 不要在經期做仰臥起坐, 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔, 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時, 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部, 這樣可能引起卵巢破裂, 引起下腹部疼痛。

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30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘, 相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。

特別提醒:

體育鍛煉能促進身體健康, 有利于預防、治療婦科病, 但若鍛煉不當, 尤其是超負荷運動, 也有可能適得其反。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔, 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上, 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂, 從而出現下腹部疼痛, 甚至波及全腹。 因此, 建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉, 這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。

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