常言說"愛吃的女人容易老， 愛睡的女人美到老"。 睡得好， 一天的心情都充滿陽光， 整個人也會充滿活力， 感到全身能量充足。 怎樣才能睡一個好覺， 是美媽媽最為關心的事。 堅持每天做下面的瑜伽套餐， 大約半個月， 你的睡眠一定有很好的改善。
一、床上睡前體式操(時間為20分鐘， 睡前一個小時練習)
1、八字下壓式
八字下壓式
八字下壓， 疏通筋骨， 緩解腿部、背部緊張， 消除白天因站立時間過長而造成的腿部肌肉酸痛， 增強脊椎血液流通， 放鬆身體。
2、犁式
犁式
減輕腿部重量， 放鬆腦神經， 淨化自己的思維， 減輕外界壓力，
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3、小橋式
小橋式
舒展胸、肩、腹， 按摩胸部經絡， 調理胸部氣息。 釋放緊張的情緒， 給身體帶入正面的氣息。
二、睡前呼吸練習(時間為10分鐘， 睡前半個小時進行)
1.冥想呼吸放棄一切雜念， 閉目冥想， 以鼻觀心， 心觀呼吸的簡單方式放鬆自己的腦神經， 儘量保持腹式呼吸， 氣息保持均勻細長。 放鬆眉心、面頰、喉嚨、肩膀， 自然伸展後背。 2完全放鬆式平躺在床上， 放鬆每一塊肌肉、骨骼。 心無雜念， 同時在心中默念：放鬆放鬆……腳趾放鬆， 腳心放鬆， 小腿放鬆……一直到頭頂放鬆。 讓身體自然進入夢鄉。 呼吸療法可以使交感神經和副交感神經之間達到良好的平衡。
三、睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開水，
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四、睡前燈光
睡前燈光也很重要， 燈光可以調理人的情緒， 營造睡眠環境。 建議睡前把所有的燈都關掉， 只保留一個壁燈或檯燈， 燈光最好為暖黃色。
五、睡前不吃甜食
甜食容易讓人興奮， 睡前最好不要吃點心、巧克力， 喝飲料。 可以喝一點紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。
六、睡姿與呼吸
睡姿儘量保持體式的舒展， 不要壓制胸部或過於含胸。 最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏， 聆聽內心的聲音， 放鬆腦神經， 放鬆肩胛骨， 放鬆腰、背， 讓自己處於休眠狀態。
關注生活從睡眠開始， 跟上瑜伽的腳步， 睡美人就是這樣煉成的， 一起來啟動你的健康快樂生活吧！
