堅持有規律的飲食 擺脫產後抑鬱症

產後抑鬱症究竟是什麼呢？如果患上產後抑鬱症有什麼辦法呢？下面一一為大家解答心中的疑惑。
傷心， 焦慮， 情緒不穩定， 易怒。 以上症狀中是否有一種符合你產後的狀況？如果是的話， 說明你患上了一種常見的產後疾病， 即產後抑鬱症， 或稱為產後沮喪。
產後抑鬱症一般在生完小孩後的幾周內發生， 一般持續一周或更短的時間。 產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水準的變化有關。 此外， 過度緊張， 身體疲憊， 睡眠不足， 身體不適， 以及對自己現狀不滿， 缺少他人關懷和支持， 對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。
大多數患此病的人都是普通人， 她們具有一定的責任心和能力， 但是產後抑鬱症使她們感到無能為力， 而且對自己有不切實際的要求。 但是， 多數產後抑鬱症病人症狀並不十分明顯， 不容易被覺察， 也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。 如果產後抑鬱症狀非常明顯， 並足以能引起周圍其他人注意的話， 那麼你的問題可能就比較嚴重了。
9大建議助你擺脫產後抑鬱症 對於大部分患者來說， 產後抑鬱症的症狀經過一段時間將會自然消失， 一切恢復正常。 以下這些建議可以幫助你平穩度過產後沮喪時期：
1、接受別人的幫助， 或主動尋求他人幫助。
2、在嬰兒睡覺的時候， 母親儘量休息或小睡一會兒。
3、和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 使身心儘量得到放鬆。 和好朋友一起吃飯， 聊天。
4、不要給自己提過高的要求， 降低對自己的期望值。
5、把自己的感覺和感受向丈夫， 家人， 以及朋友傾訴。
6、與其他新媽媽聊天， 談各自感受。
7、鍛煉身體（如果醫生允許的話）。
8、學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆--讀書， 洗澡， 看影碟， 或找點其它你感興趣的事情做。
9、堅持健康的， 有規律的飲食。
雖然產後抑鬱症很常見--據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產後抑鬱症--但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的説明。 有一些產婦甚至很快發展到產後精神病， 所以如果發現某個產婦有嚴重的產後抑鬱症狀， 一定要建議她去找心理專家進行諮詢和治療。
嚴重產後抑鬱症的徵兆如果發現以下嚴重產後抑鬱症狀， 務必立即向專家尋求幫助和治療：
1、抑鬱症狀明顯， 嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。
2、感覺極度疲倦和嚴重失眠。
3、感到絕望和無助。
4、感到失落， 沒有動力， 對自己和家庭失去興趣。
5、有想要傷害嬰兒的衝動或不想照看嬰兒。
6、自殺傾向。
只要產後有適當的運動， 營養均衡， 最重要的是家人丈夫的關心， 這樣產後抑鬱症就肯定能遠離你了。