堅持母乳餵養 產後健康瘦身六建議

很多女性懷孕期間可以敞開胃口大吃特吃， 但是也為孕期肥胖埋下伏筆， 產後面對自己變形的身材， 減肥的念頭真不是衝動後的想法了， 可是產後瘦身也要講究科學和健康， 專家提示說下面的幾個方法可以幫助新媽媽健康減肥。

建議一：保持輕鬆愉悅的心情

沒錯， 好心情一樣有助產後恢復。 當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候， 身體也會跟著影響， 容易導致內分泌系統失調， 影響新陳代謝， 自然對產後恢復不好。

建議二：產後別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，

建議三：飲食要適度

雖說產後的營養少不了， 但是新媽們也要注意適度飲食。 食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。 月子餐應該合理搭配， 葷素、粗細都要兼顧到， 並適當吃些水果。

建議四：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養， 不僅有利於寶寶的生長發育， 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

值得注意的是， 當媽媽們停止母乳餵養後， 飲食也要跟著調整。 因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶， 而停止哺乳後， 多餘的營養只能停留在母親身上，

建議五：保持適量的活動

順產後3天， 新媽們可以下地做些輕微的活動， 例如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 可以每天做體操或健美操， 減少皮下脂肪堆積。

這要區分區產後做劇烈運動。 產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 所以， 產後運動也要“慢慢來”。

建議六：保證高品質睡眠

產後， 媽媽們夜晚睡8個小時， 午睡1個小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體的新陳代謝降低， 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積， 從而造成肥胖。

產後瘦身是新媽媽產後熱議的話題，