乳媽媽為什麼要補鈣？
不單單是孕媽媽和寶寶需要補鈣， 產後的哺乳媽媽更需要補鈣。 哺乳期的媽媽只有每天攝入1200毫克得鈣， 才能分泌出含有300毫克以上的乳汁， 對於母乳餵養的媽媽來說， 分泌的乳汁越多， 就需要攝入更多的鈣。
很多媽媽在產後會出現所謂的月子病， 常覺得腰酸背痛， 有時候吃飯還會覺得牙齒鬆動， 骨質疏鬆， 腿腳抽筋等情況。 這都是缺鈣多導致的， 如果哺乳期的媽媽缺鈣嚴重， 還會導致寶寶出現佝僂病， 影響寶寶骨骼發育， 乳牙正常萌出。 產後媽媽體內的雌激素比較低， 泌乳素比較高，
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月子期間科學補鈣
月子期間補鈣除了通過飲食攝入之外， 還可以每天喝250毫升的牛奶， 也可適量的喝點優酪乳來增加食欲， 奶類食物是含量較高的食物。
另外， 月子期間還可以多吃一些豆類和豆製品， 除了奶類之外， 豆類食物也是含鈣比較豐富的食物， 每吃100克的豆製品便可攝入100毫克的鈣。 月子裡的飲食可儘量豐富多樣， 媽媽也可以根據自己的口味偏好吃點海米、芝麻、蝦米、西蘭花等， 保證每天攝入800毫克的鈣。 雖然通過食物補鈣是不錯的方法， 但是對攝入量卻無法估算， 建議媽媽可在醫生的建議下， 選擇合適的鈣劑。 很多媽媽在補鈣的時候會出現便秘的情況， 建議在選購鈣劑的時候可含有山梨醇成分，
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再有， 媽媽也可以多去戶外曬曬太陽， 這樣也會促進體內維生素D的吸收， 有助於骨密度恢復， 增加骨硬度。
補鈣美食推薦
產後媽媽飲食除了要求補鈣之外， 還要美味可口。 韭菜炒蝦皮是非常經典簡單的美食， 這款菜品中營養豐富， 含有超高的鈣、纖維素和維生素C， 對於哺乳期的媽媽來和新生兒來說， 可起到預防缺鈣的現象。
原料：
準備蝦皮35克， 韭菜350克， 鹽、食用油、味精適量。
做法：
1.把韭菜擇洗乾淨後， 將水瀝幹， 切成2釐米長的段。
2.蝦皮放在水中清洗之後， 把水分擠乾淨待用。
3.把鍋放在火上， 放適量油燒熱， 把蝦皮放入鍋內先爆炒一下， 隨後將韭菜放入鍋內翻炒， 加適量鹽繼續翻炒，
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各位產後媽媽需注意，
月子期間補鈣非常重要，
哺乳期的媽媽的飲食除了豐富可口之外，
更要注意鈣的補充。
