堵門美臀法 讓新媽媽的臀部成就優美曲線

在女人豐臀方法中， 每個女人都想通過自己的豐臀方法擁有緊實臀部， 那麼在女人的這些豐臀方法中她們是如何運動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀豐臀操， 每天堅持15分鐘瘦臀操， 讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀豐臀吧！

美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。 趕快對著鏡子檢查看看， 自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線 （臀部最低位置） 水平線深而長時， 表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。 如果情況不嚴重， 可以每天沐浴後為臀部做按摩，

並勤做運動， 防止臀部鬆弛。

剔除斜坐的軟骨頭

坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。 而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

產後美臀

長時間站立

可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 錯！站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

抽煙、喝酒、不睡覺

如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬，

跟臀形沒有關係， 那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛， 想要擁有豐盈圓潤的臀部， 做夢！

1、右手按牆， 右腳踏前貼實地下。 左腳向後提起， 大腿有拉扯感為正確。

2、 右腳微微提高， 手掌打圈按大腿外側， 並向上移至接近臀部， 有助通淋巴並改善血液迴圈。

3、 雙腿合攏， 膝蓋微微向前屈維持8秒， 有助收緊臀部肌肉。

4、 側身躺在床上， 右手托頭， 提起左腳維持8秒， 再左右腳轉換做。

希望大家都能試試上面的豐臀方法， 使自己的臀部更加性☆禁☆感上翹！

單腿下蹲：

左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲並儘量下蹲， 然後再站直。 此動作至少完成兩組， 每組8次（以下每個動作均完成兩組）。

雙膝跪地：

前臂支撐於地而且交叉。

將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行；然後換下該腿。 換腿再做。

產後修復

下蹲：

兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時儘量收臀。

前跨步：

單腿向前跨步。 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。

深蹲：

兩腿分開與肩同寬， 將杠鈴放於頸後部（應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的杠鈴）挺胸拔背， 屈膝下蹲， 至大腿與地面平行。