沒有哪個媽媽不想一生完寶寶就恢復往昔的婀娜多姿的， 但是大多數媽媽在很長一段時間， 甚至永遠都保留著異常的“豐滿”， 其實世上無難事， 只怕有心人， 分娩後， 每天做些緩和的運動， 只要3個月， 你就可以找回以往的自信！
第一周
盆底肌運動( 從第1天開始)
方法：一隻手握住一個支撐物， 兩腿略微分開， 上身微微前傾， 慢慢向下蹲， 然後慢慢站起。 每天儘量多做。
作用：可以幫助你消除漏尿現象， 如果你在分娩中實施了側切， 這個訓練還可以幫助傷口癒合。
腳踩踏板運動(從第1天開始)
方法：平躺在床上，
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腹肌運動(從第1天開始)
方法：呼氣時， 緊縮腹部的肌肉， 堅持數秒鐘後放鬆。
作用：有利於增強腹部肌肉。
仰臥(從第5天開始)
方法：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 雙腿彎曲略微分開， 雙臂在腹部交叉， 抬起頭和兩肩時， 呼氣， 並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這個姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣、放鬆， 重複做3 次。
作用：有利於讓你的腹部儘快變得平坦。
第二周
向側轉體訓練
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙手貼在大腿外側；
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿；
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回到仰臥的初始位置， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。
溫馨提示：當做得熟練後， 左右兩側各連續做2 ～ 3 次後再休息。
向後彎體訓練
坐姿， 雙腿彎曲、略微分開， 雙臂在胸前交叉；
骨盆稍向前傾， 呼氣， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止；
在你感到舒適的限度內， 儘量使這種姿勢多保持一會兒， 此時， 可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
向前彎體訓練
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳略微分開， 雙手靠放在大腿上， 呼氣；
抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝；
吸氣， 恢復到平躺的初始位置。
溫馨提示：如果剛開始練習時， 兩手達不到膝部也不要灰心， 只要繼續練習， 慢慢向膝蓋靠近就可以了。
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辣媽鼓氣：
運動是健康和美麗的最好武器， 要知道， 本人可是產後一個多月就去打籃球啦！呵呵， 姐妹們， 生命在於運動， 不要給自己藉口， 不要留下任何遺憾！
