塑形，從產後第幾天開始?

孕婦總是想一生完就可以恢復身材， 但是這是不可能的， 想要恢復婀娜多姿的身姿， 應該在最佳的減肥黃金時期減， 因為最有成效， 而且時間消耗少。

產後塑形的最佳時間

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說， 產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

產後塑性最快的減肥操　

1、直立單腿飛作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌等部位的肥肉， 可以說讓新媽媽整體瘦身。

動作：1、在做這種運動的時候應該先雙腳站立， 最好是與肩同寬;

2、然後再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側;

3、接著將左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾，

雙臂則保持在胸前伸展姿勢， 在呼氣的同時手臂向兩側打開， 集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;

4、之後再將身體放低開始和重複， 右腿做5次然後兩邊互換著做， 長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。 同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

2、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

3、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

4、提臀運動

仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。

搭配食譜：

清蒸茄段

營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，

也是餐桌上十分常見的家常蔬菜， 它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p， 維生素p可軟化微細血管， 防止小血管出血， 對高血壓患者有益。 茄子中所含的維生素c和皂草甙， 具有降低膽固醇的功效。 此外， 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。 茄子用清蒸， 甜度不會流失， 低油。

製作方法：

1、茄子對剖切長段， 將油及水放入大碗中， 將茄子放入碗內拌勻。

2、將茄子取出排盤， 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝幹水分， 沾醬料食用即可。

鱸魚姜湯

營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物， 有很高的營養價值， 可提供飽足感又不容易變胖。

製作方法：

1、薑片洗淨切絲備用。 鱸魚洗淨切成塊狀，

如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開後， 放人鱸魚及薑絲， 煮至魚肉變成白色即可。

意式五色沙拉

營養分析：本食譜主要以蔬菜為原料， 材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末， 營養搭配均衡， 加強身體新陳代謝， 恢復生理機能， 預防老化， 使毒素、水分及油脂不易滯留體內， 尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。

製作方法：

1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分， 淋在生菜上， 加入松子及火腿末。