有些人整體來說不算肥胖， 偏偏有一個又大又圓的臀部， 雖然阿媽說這是「好生養」的象徵， 但青春年少的你， 又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以， 今日開始就要進行收臀大計， 同「豪華臀」SayGoodby。
理想臀形要夠挺
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，
感到煩惱不已。
其實臀部美麗與否的關鍵，
並不在乎大小，
而是它是否夠挺。
每個人的臀形不同，
臀部之所以讓人覺得肥大，
除了有遺傳因素外，
大多是因為肥胖的緣故。
理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線，
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想擁有如此優美的臀形並不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力，
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注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，
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1、俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直， 吸氣。
2、一邊緩緩吐氣， 手腳一邊儘量往上抬， 伸展全身肌肉， 暫停5秒。 重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕鬆。 應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中， 當你發現牛仔褲變得寬鬆了， 即表示你的臀部形狀正在改變。 若然連內褲也感覺到變大了， 更表示臀部肌肉已逐漸繃緊， 大可好好享受這種美妙的感覺呢！
編後：很多男人都認為臀部是女人身體中最“誘人”的部位。 厚實而平伏的臀部實在是心中之痛，
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