一般傳統觀念認為， 女性生產完得坐月子， 而最好的方式就是躺著不動， 所以剛生產完的媽媽， 想運動都很難。 但媽媽要小心， 當你愈發鬆散， 想回復窈窕身材， 可就愈不容易了。 那麼究竟生產完後何時開始進行塑臀較為妥當、成效較佳呢？
產後塑臀， 得掌握好時機——從第1天開始進行。
做產後運動有什麼好處？大體上來說， 產後做運動有助於肌肉鬆弛， 可促進產後子宮恢復， 避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應症狀， 對女性有極大的助益。 所以媽媽們別給自己偷懶的藉口， 趕緊起身動一動吧！
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一、產後十天塑臀好時機
剛生產完的媽咪不要因為怕痛， 而不敢亂動。 正確的觀點， 從產後第1天就可以開始做運動。 怎麼著手？很簡單， 只要深呼吸即可。 別小看深呼吸的功效， 時常深呼吸， 吐納， 可促進血液迴圈、細胞代謝、增加氧氣量， 還有促進脂肪燃燒的效果。
待產後第2～3天， 體力稍微恢復時， 則可以開始做一些乳部運動(擴胸運動)；到了產後第7～10天， 陰☆禁☆道傷口已結痂， 疼痛也漸漸減輕， 就可以開始進行此次的主題——塑臀運動。 當然初期不宜過於劇烈， 且須以不壓迫到頸椎為原則。 如果媽咪夠勤勞， 也可一併進行會陰運動(提肛運動)， 除有助於產後傷口恢復外， 還有預防便秘、雕塑臀型的功效。
下面提供幾個產後可做的下肢運動， 每日勤做，
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招數一腿部運動ONE
1.身體平躺、雙手平放。
2.左右足配合呼吸， 輪流向上舉起30度， 吸氣時腳上舉， 吐氣時腳下放。
訣竅：做時需注意膝與腳尖均需放平， 不可彎曲， 剛開始時速度宜慢， 然後可按身體狀況逐漸加速。
招數二轉臀運動TWO
1.身體躺臥， 雙腳合併， 曲膝。
2.手肘平放於地， 雙膝向左下壓地板， 並左右來回做。
訣竅：下壓雙膝時， 腳尖應儘量定足不動， 功效較佳。
1.平躺於地， 雙手抱左膝， 將左膝靠向腹部， 再換右腳。
2.或以手抱雙膝， 同時靠向腹部。
訣竅：兩腿可交換做， 也可以同時做， 可美化臀部及收縮小腹。
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作法：手撐起上半身， 雙腳曲膝， 趴於地， 類似擦地狀。
訣竅：媽咪可用護膝， 避免受傷。
招數五臀部按摩FIVE
作法：站立時， 將手置於臀部， 由上往下推臀部， 或由下往上推。
訣竅：由上往下推有助於局部細胞活化， 可增進肌肉彈性， 由下往上， 則可美化臀部曲線， 可雙軌進行。
