要實施1600大卡的餐食是需要營養學常識的配合， 如果能將卡路里手冊帶在身邊並隨時翻閱， 有關食品的熱量自然而然地便能牢記在心了。 配合自己的生活形態，
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雖然說是正在減肥， 但是如果不能吃得美味、吃得滿足， 是無法長時間持續的。 因此我們的建議便是低卡路里的料理， 一餐至少要食用一道， 這麽一來不但有份量上的飽足感， 還能滿足食欲也降低卡路里。 特別對於在晚餐時因為菜肴種類過少便無法在精神上獲得滿足的人而言是最理想的了。
低卡路里的代表性食品有海藻類、蕈菇類等， 這些食品吃起來也幾乎沒有熱量， 因此可以積極地攝食。 在適合自己而且美味的調理方法上下工夫， 並增加知識的寶庫的話， 即使是在減肥期間也可以快樂地進餐。
每天攝取1600大卡的食品例：
食品的種類： 食品及份量：
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牛奶、乳製品 牛奶2/3杯、優酪乳1/2杯
蛋 蛋1個
魚 鰹魚生魚片4～5片
肉 牛腿肉（不帶油）70克
大豆、豆類製品 嫩豆腐1/2塊
淡黃色蔬菜 蔬菜100克
淡色蔬菜 高麗菜70克、洋蔥70克、小黃瓜60克
薯類 馬鈴薯100克
水果 橘子1個
穀物類 米飯330克、麵包1片
油脂類 植物油18克（1大匙）
砂糖 砂糖10克（1大匙）、草莓果醬15克 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
