塑造寶寶健康體質三個方法

人的體質發展存在“時間差”， 從小就要給孩子打好“底子”， 營養、運動、睡眠， 一個都不能少。 那麼孩子吃什麼身體好？沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。 平衡膳食、均衡營養才是最重要的。

塑造寶寶健康體質三個方法

法寶一：全面優化營養

現在一些營養缺乏性疾病已經很少見， 更多的是營養不均衡所帶來的問題。 父母都知道孩子長身體需要充足的營養， 於是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品， 結果導致孩子缺乏維生素和微量元素， 肥胖、性☆禁☆早☆禁☆熟等， 反而限制了正常的生長發育。 在飲食習慣上也應遵循一定的原則：

1、養成良好的飲食習慣， 不挑食、不偏食， 保持飲食均衡、多樣化。

2、食物要新鮮、自然， 以家庭烹製的飯菜最好， 少吃超市的成品食物。

3、為孩子創造良好的進餐環境， 速度慢一些， 要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥；吃飯時要專心， 不要看電視， 不要講話。 吃零食時間要固定， 不要邊吃邊看。

4、及時和老師溝通， 瞭解孩子在幼稚園或學校的進餐情況， 做到心中有數， 以便及時調整。 到餐館就餐時， 儘量選擇可口的低、中等能量食物。

法寶二：生活規律保證睡眠

兒童需要每天保持規律的生活， 這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。

睡眠對於孩子來說， 不僅可以恢復體力、儲存能量， 還有助於神經系統的發育。 孩子睡覺時， 要盡可能保持室內空氣清新，

關掉電燈， 確保安靜。 如能按時在良好的環境中入睡， 孩子會形成固定的睡眠節律， 養成良好的睡眠習慣。 而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。 兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍， 這是因為孩子入睡後， 位於大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素， 生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長；進入青春期以前的兒童， 只有在睡眠時才分泌生長激素， 這種生長激素正是兒童發育成長的源泉。

那麼， 孩子一天睡幾個小時才合適呢？這要因人而異。 一般來說， 學齡前幼兒， 每天最好睡眠10小時以上。 青春期前的小學生， 10個小時的睡眠是必需的。 青春期後， 每天保持8個小時的睡眠即可。

做父母應多關心孩子的睡眠， 經常運動， 看電視或打遊戲不要太晚， 看書學習， 也應制定好作息計畫， 每天按時就寢。

小編點評：廣告上經常宣傳補鈣、補鋅， 事實上， 只要孩子不挑食、不偏食， 營養均衡全面， 根本就不需要額外補充什麼營養素。 保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整， 促使身體組織器官進行修復， 從而增強免疫力。

塑造寶寶健康體質三個方法

法寶三：養成運動好習慣

處於生長發育旺盛時期的兒童， 身體內的器官、組織尚未發育成熟， 為兒童選擇運動項目應注重安全性、趣味性， 根據年齡調整專案和強度。

幫助孩子選擇自己喜愛的運動， 有利於培養孩子的運動興趣， 讓孩子在運動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。

過早地讓孩子從事不當的運動容易造成傷害。 如：拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁；兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發育， 並給心臟等器官造成較重的負擔；兒童長跑、負重跑會妨礙正常的生長發育等。

現在的孩子身高、體重有所提高， 可是肺活量、運動能力、動手能力卻有所下降， 同時還出現坐不住等心理和行為問題。 楊勤認為， 這與孩子們的活動不夠、肌力衰弱有很大關係。

小編總結：寶寶的營養、運動、睡眠， 可是一個都不能少。 因此對父母來說， 要關心孩子， 就要做個細心人， 留意孩子的生活細節， 發現異常及時治療， 這樣才能真正保證孩子的健康成長。

可以加速寶寶體內新陳代謝的速度， 促進體內各項機能工作的“效率”， 進一步提升免疫力。