仰臥起坐。 主要鍛煉上腹部肌肉。 仰臥位上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原。 這個練習可以在草地或床上做， 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 這樣可充分後仰， 增加收腹的難度。
舉腿收腹。 主要鍛煉下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 反復多次後， 雙膝彎屈繼續做同樣的動作， 效果更好。
屈膝團身。 重在鍛煉上、下腹肌肉。 坐式伸直雙腿並懸空上身後仰，
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扭腰。 一手握把手， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上訓練至少選用2-3種方法同做， 每種方法應重複15次以上。 其要領是， 訓練時動作不可太快， 特別是還原動作， 應使腹肌始終有阻抗力， 不要給腹肌有絲毫放鬆的機會。
另外， 日常生活中應經常有意識地收腹， 配合呼吸運動， 這有利於帶動部分腹壁活動， 最終會給你帶來健美的腹部。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
