近兩年， 從前專供小朋友塗鴉的塗（填）色本開始在成人圈裡流行起來。 英國插畫家喬漢娜·貝斯福（Johanna Basford， 也有譯作約翰娜·貝斯福德）創作的《秘密花園》（SecretGarden）是一本近年在世界範圍內都很流行的成人塗色書，
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《秘密花園》是一本黑白畫集， 讀者可為其上色。 就像尋寶一樣， 書中的花園裡“藏著”各種生物：甲殼蟲、鳴禽、蝴蝶……甚至還有鯊魚。
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韓國歌星金基范上傳到Instagram的塗色作品
很多明星也沉迷塗色書。 今年35歲的美國女演員佐伊•丹斯切爾就曾在自己的臉書上和粉絲們分享過一個關於《秘密花園》的連結。 擁有160萬粉絲的27歲韓國偶像金基範也曾在Instagram上曬過這本書的圖。
《衛報》曾評價《秘密花園》有著“特別的治癒功效”。 而CNN（美國有線電視新聞網路）則指出， 藝術的治癒效果並非新鮮事， 醫生們早已經將其用於治療各個年齡的病患。
在我個人看來， 它火的3個重要的原因是：每個人壓力都太大， 需要一個充滿藝術感的玩具來釋放；每個人都可以在過程中獲得成就感與讚美；百變的色彩與未知的效果變令我們心生喜悅。
而我寫此文的原因只有一個：近期很多准媽媽問我一個問題：准媽媽玩這個好不好？在這裡我“一鍋燴”了。
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然後， 接下來的時間， 我一方面要給你腦補一下， 另一方面要說明一下准媽媽在玩耍時的注意事項。
一、《秘密花園》前身可追溯到曼陀羅畫冊
這本書和前些年風靡一時的《曼陀羅畫冊》有著異曲同工之妙， 曼陀羅更多的是被“圈裡人”所認知和喜歡， 所謂“圈裡人”指的是喜歡宗教以及能量學的愛好者， 曼陀羅本是宗教儀式的“圓”， 在佛教和印度教中代表了宣傳平等的宗教思想； 同時在曼陀羅能量系統裡， 它則是揭示宇宙秩序並能夠説明我們進入視覺冥想， 引發自省聯結我們的內在能量。
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二、《秘密花園》減壓原理在哪裡？
其實能減壓的不僅僅是《秘密花園》。我們在進行任何一種藝術創造的過程中，都可以實現減壓效果，不論創作的結果如何，過程本身就是一種壓力或負面情緒的釋放。你終於應該知道李白一鬱悶喝一缸酒就開始口吐蓮花變詩聖的原因了吧！當然，畢卡索在情感糾葛中用不同的主題和色彩表達情緒也是這個意思！在國外一直被廣泛使用和接受的“藝術治療”就屬於此範疇，通過繪畫或其他創作解決情緒問題。
再說個簡單的原因，在任何創作中，我們都會本能的進入專注的創造，在這個專注的過程裡，一方面可以讓我轉移對負責情緒以及事件的關注 ，另一方面，我們自發探索的需要技巧的持續專注事件，很有可能會激發我們的“心流體驗”，這種感受會讓你仿佛看到天上飄過五個字：啥都不是事。畫完以後秀一下朋友圈，引發讚歎無數，更是自己把自己都崇拜到不行。當然，其中還會有色彩能量學的原理，這裡我就不得瑟了，給自己留點餘地吧。
三、《秘密花園》適合准媽媽的原因是什麼
在這個“玩具”裡，可以讓准媽媽找到對色彩的基本感覺，逐漸會找到駕馭色彩的能力，色彩審美會越來越棒，在繪製的過程中右腦與空間、色彩、創造的關的能力會被充分激發，如果能夠保持專注的創作，每一絲不安的情緒都會被默默的帶走……這一切都是胎寶寶期待與媽媽一起體驗的。
四、准媽媽玩《秘密花園》的5點重要提示
1. 不追求一下畫完。羅馬不能一日建成，這個畫冊甚至是一幅畫也不可能一氣呵成，請一定不要一次直接陷進去，你要吃要動要休息要與先生聊聊天。
2. 一次塗色不要超過半個小時。孕期女性的眼睛特別容易疲勞，你持續的去塗色，眼睛高度使用，最後不舒服的是自己。半小時集中玩，然後讓眼睛全然放鬆，要不真是得不償失。
3. 玩的時候注意常變換姿勢。你一直坐著趴著或站者……總之，你的姿勢直接決定了寶寶在你肚子裡的舒服程度，就算是為了寶寶，你也要多變換姿勢，特別是孕晚期的媽媽。
4. 如果你可以，我很建議你用左手畫呦！這是一個好玩又有價值的體驗，無論是對你的手眼腦協調還是對於胎寶寶而言，都是非常棒的，你不妨嘗試一下。
5. 如果你願意，畫的過程中，可以配上你喜歡的音樂，多元化胎教的疊加在此刻是美好的體驗。如果你敏感，就會覺察到，原來不同的旋律會帶給你不同的色彩感受。音畫通感是種神奇的體驗。
五、欣賞一下有趣的創意塗色
如果讓你給下面這幅《秘密花園》圖案塗色，你要怎樣才能塗出創意？
塗底？漸變？玩彩虹色？
給你看看新浪微博@single_wing_PJQ大神的腦洞：
她居然塗了一個大白！這性☆禁☆感的碎花小棉襖！這魔性的帽子！看起來像個胖格格！
大家對比一下：
大神的《秘密花園》塗色除了這個，還有另外好幾張，來一起欣賞：
1. 吃豆豆版
2. 星巴克廣告版
3. 小紅帽版
是不是很有創意，感覺這位大神眼裡的世界很不一樣呀！
另外一個叫做“拿氣球的小熊貓”的讀者也很牛，他的想像力也是腦洞大開級別的，在豆瓣網的“秘密花園：紙筆碰觸的靜謐與美麗”線上活動中，他把《秘密花園》這一幅：
塗成了這樣：
底色塗黑，上面留白，作為月亮還有一些星星，最左邊畫了一隻打手電筒的熊，是不是感覺打開了新世界的大門？
其實《秘密花園》不僅僅只是塗著玩，也有讀者撕著玩：
一個據說是一枚安靜的美男子，把《秘密花園》的某一頁局部上色，塗了兩顆小心臟，然後撕下來包成了一個紅包，送給了好朋友！而拿到禮物的好朋友，因為喜歡這個花紋，當場就手機下單買了10本《秘密花園》（話說三大網店的貨就是這麼斷的吧！）。
當然，這些都算是在繞著書來玩，而下面這個真是感覺，這本《秘密花園》是要火到大媽那裡了。你們看：
居然是刺繡！這是原圖：
我有一種預感，後半年跳廣場舞的大媽會少。可以想像，如果是繪畫高手DIY一個《秘密花園》的T恤，我覺得也會很好看。
當然，這些玩法對於一般人是有一點難度，不過這裡提醒大家一句，簡體中文版封面紙張也適合塗色，不如一起把封面塗出來？
像這樣：
六、也想一試卻不知如何著手？還好我們有攻略
填色也不是想像的那麼簡單，配色技藝的高下決定了作品的效果。如果你也想試試，這裡簡單叫你一些入門技巧。《秘密花園》的編輯魔雲獸在豆瓣上寫了一個攻略，他說，塗色書有一個規律，線稿好看怎麼塗都好看。比如《秘密花園》，就算很多人不知道用什麼顏色，只要把線稿內細節輪廓隨便都填充完，其實也非常好看了。
《秘密花園》填色書原圖
《秘密花園》填色後呈現的不同效果
以下為《秘密花園》的編輯魔雲獸寫的填色攻略：
我以一個初學者的身份，和大家分享一些我自己在填色過程中的心得和一些小常識！
色彩與情感的關係
首先，我們要知道，色彩是有情感的，或者說是人賦予了他們比較固定的情感傾向，紅色是熱烈的、歡快的，白色是純潔的、黃色是陽光的、亮麗的。要明確每種色彩的氣質屬性。如果想表達一個朝氣蓬勃的感覺，那麼要選擇純度和明度較高的紅、黃、橙等顏色，而不選擇深藍、灰色等。此外，色彩還具有特定的代表意義，拿森林來說，綠色契合的是夏季鬱鬱蔥蔥的感覺，而黃色、褐色則是秋天落葉的代表色。平時你可以觀察大自然，發現每種顏色適合代表什麼。
一幅多彩的畫面通常是由主色、副色（組）和襯色（組）組成的，這些組合的搭配是有一些原則的。最根本的一點是色彩要有主次關係，就是要把你最想凸顯的色彩表達出來，輔助的色彩加以弱化，這樣才有助於表達出你最想表達的色彩感覺，如果同時有幾個顏色都很搶眼，畫面就容易顯得很亂，這個時候，我們可以通過降低輔助色的純度或明度來加以調節。
當然如果主次關係不好達到協調，那麼最簡單的方法就是運用同一色系來上色。
對於具體的顏色，根據色相環，大致可以分為三類顏色：相鄰色、互補色和間隔色。
相鄰色：紅+橙，黃+綠，藍+紫
互補色：紅和綠，橙和藍，黃和紫
間隔色：紅+黃，橙+綠，黃+藍，綠+紫，紫+紅
讀到這裡，可能就會有人覺得有點記不住了，但認真想一想其實很簡單，就是毛爺爺那句經典的詩句——赤橙黃綠青藍紫，誰持彩練當空舞——的前半句。其中赤就是紅，青和藍是同一色系，那麼簡化就是：紅、橙、黃、綠、藍、紫。
然後再對照三種搭配方式，是不是一下子就全部記住了呢！
三要素發生改變，顏色的感覺就產生變化，相比右圖，左圖更清新。
左圖因為無明顯主色而顯得雜亂，右圖的主色是綠色，顯得和諧有層次。
掌握了基本的搭配之後，你要做的就是在這三類中選擇一類想運用的搭配方式，然後選擇自己喜歡的顏色，結合色彩的三個屬性和色彩的主次原則開始塗，最後就會得到一幅美麗的畫面了。
《秘密花園》截圖
《秘密花園》截圖不同的塗色效果，每個讀者筆下的孔雀都各具特色：
有個讀者把我們看起來要上色的地方塗黑，然後在兩朵花兒附近加了一點蒲公英，然後把底色塗成了日落：
同樣的粉本，如果換一種思路，就有不一樣的效果，比如這幅青花瓷：
有沒有准媽媽按捺不住？記得買書的同時要買彩色筆哦！
二、《秘密花園》減壓原理在哪裡？
其實能減壓的不僅僅是《秘密花園》。我們在進行任何一種藝術創造的過程中，都可以實現減壓效果，不論創作的結果如何，過程本身就是一種壓力或負面情緒的釋放。你終於應該知道李白一鬱悶喝一缸酒就開始口吐蓮花變詩聖的原因了吧！當然，畢卡索在情感糾葛中用不同的主題和色彩表達情緒也是這個意思！在國外一直被廣泛使用和接受的“藝術治療”就屬於此範疇，通過繪畫或其他創作解決情緒問題。
再說個簡單的原因，在任何創作中，我們都會本能的進入專注的創造，在這個專注的過程裡，一方面可以讓我轉移對負責情緒以及事件的關注 ，另一方面，我們自發探索的需要技巧的持續專注事件，很有可能會激發我們的“心流體驗”，這種感受會讓你仿佛看到天上飄過五個字：啥都不是事。畫完以後秀一下朋友圈，引發讚歎無數，更是自己把自己都崇拜到不行。當然，其中還會有色彩能量學的原理，這裡我就不得瑟了，給自己留點餘地吧。
三、《秘密花園》適合准媽媽的原因是什麼
在這個“玩具”裡，可以讓准媽媽找到對色彩的基本感覺，逐漸會找到駕馭色彩的能力，色彩審美會越來越棒，在繪製的過程中右腦與空間、色彩、創造的關的能力會被充分激發，如果能夠保持專注的創作，每一絲不安的情緒都會被默默的帶走……這一切都是胎寶寶期待與媽媽一起體驗的。
四、准媽媽玩《秘密花園》的5點重要提示
1. 不追求一下畫完。羅馬不能一日建成，這個畫冊甚至是一幅畫也不可能一氣呵成，請一定不要一次直接陷進去，你要吃要動要休息要與先生聊聊天。
2. 一次塗色不要超過半個小時。孕期女性的眼睛特別容易疲勞，你持續的去塗色，眼睛高度使用，最後不舒服的是自己。半小時集中玩，然後讓眼睛全然放鬆，要不真是得不償失。
3. 玩的時候注意常變換姿勢。你一直坐著趴著或站者……總之，你的姿勢直接決定了寶寶在你肚子裡的舒服程度，就算是為了寶寶，你也要多變換姿勢，特別是孕晚期的媽媽。
4. 如果你可以，我很建議你用左手畫呦！這是一個好玩又有價值的體驗，無論是對你的手眼腦協調還是對於胎寶寶而言，都是非常棒的，你不妨嘗試一下。
5. 如果你願意，畫的過程中，可以配上你喜歡的音樂，多元化胎教的疊加在此刻是美好的體驗。如果你敏感，就會覺察到，原來不同的旋律會帶給你不同的色彩感受。音畫通感是種神奇的體驗。
五、欣賞一下有趣的創意塗色
如果讓你給下面這幅《秘密花園》圖案塗色，你要怎樣才能塗出創意？
塗底？漸變？玩彩虹色？
給你看看新浪微博@single_wing_PJQ大神的腦洞：
她居然塗了一個大白！這性☆禁☆感的碎花小棉襖！這魔性的帽子！看起來像個胖格格！
大家對比一下：
大神的《秘密花園》塗色除了這個，還有另外好幾張，來一起欣賞：
1. 吃豆豆版
2. 星巴克廣告版
3. 小紅帽版
是不是很有創意，感覺這位大神眼裡的世界很不一樣呀！
另外一個叫做“拿氣球的小熊貓”的讀者也很牛，他的想像力也是腦洞大開級別的，在豆瓣網的“秘密花園：紙筆碰觸的靜謐與美麗”線上活動中，他把《秘密花園》這一幅：
塗成了這樣：
底色塗黑，上面留白，作為月亮還有一些星星，最左邊畫了一隻打手電筒的熊，是不是感覺打開了新世界的大門？
其實《秘密花園》不僅僅只是塗著玩，也有讀者撕著玩：
一個據說是一枚安靜的美男子，把《秘密花園》的某一頁局部上色，塗了兩顆小心臟，然後撕下來包成了一個紅包，送給了好朋友！而拿到禮物的好朋友，因為喜歡這個花紋，當場就手機下單買了10本《秘密花園》（話說三大網店的貨就是這麼斷的吧！）。
當然，這些都算是在繞著書來玩，而下面這個真是感覺，這本《秘密花園》是要火到大媽那裡了。你們看：
居然是刺繡！這是原圖：
我有一種預感，後半年跳廣場舞的大媽會少。可以想像，如果是繪畫高手DIY一個《秘密花園》的T恤，我覺得也會很好看。
當然，這些玩法對於一般人是有一點難度，不過這裡提醒大家一句，簡體中文版封面紙張也適合塗色，不如一起把封面塗出來？
像這樣：
六、也想一試卻不知如何著手？還好我們有攻略
填色也不是想像的那麼簡單，配色技藝的高下決定了作品的效果。如果你也想試試，這裡簡單叫你一些入門技巧。《秘密花園》的編輯魔雲獸在豆瓣上寫了一個攻略，他說，塗色書有一個規律，線稿好看怎麼塗都好看。比如《秘密花園》，就算很多人不知道用什麼顏色，只要把線稿內細節輪廓隨便都填充完，其實也非常好看了。
《秘密花園》填色書原圖
《秘密花園》填色後呈現的不同效果
以下為《秘密花園》的編輯魔雲獸寫的填色攻略：
我以一個初學者的身份，和大家分享一些我自己在填色過程中的心得和一些小常識！
色彩與情感的關係
首先，我們要知道，色彩是有情感的，或者說是人賦予了他們比較固定的情感傾向，紅色是熱烈的、歡快的，白色是純潔的、黃色是陽光的、亮麗的。要明確每種色彩的氣質屬性。如果想表達一個朝氣蓬勃的感覺，那麼要選擇純度和明度較高的紅、黃、橙等顏色，而不選擇深藍、灰色等。此外，色彩還具有特定的代表意義，拿森林來說，綠色契合的是夏季鬱鬱蔥蔥的感覺，而黃色、褐色則是秋天落葉的代表色。平時你可以觀察大自然，發現每種顏色適合代表什麼。
一幅多彩的畫面通常是由主色、副色（組）和襯色（組）組成的，這些組合的搭配是有一些原則的。最根本的一點是色彩要有主次關係，就是要把你最想凸顯的色彩表達出來，輔助的色彩加以弱化，這樣才有助於表達出你最想表達的色彩感覺，如果同時有幾個顏色都很搶眼，畫面就容易顯得很亂，這個時候，我們可以通過降低輔助色的純度或明度來加以調節。
當然如果主次關係不好達到協調，那麼最簡單的方法就是運用同一色系來上色。
對於具體的顏色，根據色相環，大致可以分為三類顏色：相鄰色、互補色和間隔色。
相鄰色：紅+橙，黃+綠，藍+紫
互補色：紅和綠，橙和藍，黃和紫
間隔色：紅+黃，橙+綠，黃+藍，綠+紫，紫+紅
讀到這裡，可能就會有人覺得有點記不住了，但認真想一想其實很簡單，就是毛爺爺那句經典的詩句——赤橙黃綠青藍紫，誰持彩練當空舞——的前半句。其中赤就是紅，青和藍是同一色系，那麼簡化就是：紅、橙、黃、綠、藍、紫。
然後再對照三種搭配方式，是不是一下子就全部記住了呢！
三要素發生改變，顏色的感覺就產生變化，相比右圖，左圖更清新。
左圖因為無明顯主色而顯得雜亂，右圖的主色是綠色，顯得和諧有層次。
掌握了基本的搭配之後，你要做的就是在這三類中選擇一類想運用的搭配方式，然後選擇自己喜歡的顏色，結合色彩的三個屬性和色彩的主次原則開始塗，最後就會得到一幅美麗的畫面了。
《秘密花園》截圖
《秘密花園》截圖不同的塗色效果，每個讀者筆下的孔雀都各具特色：
有個讀者把我們看起來要上色的地方塗黑，然後在兩朵花兒附近加了一點蒲公英，然後把底色塗成了日落：
同樣的粉本，如果換一種思路，就有不一樣的效果，比如這幅青花瓷：
有沒有准媽媽按捺不住？記得買書的同時要買彩色筆哦！