增加奶量好方法 讓母乳源源不絕

聰明的媽媽都知道哺喂母乳的好處， 也因而選擇哺喂母乳， 讓媽媽和寶寶更健康！但是， 要如何用對方法， 讓乳汁源源不絕， 持續哺喂呢？掌握原則和小小的「訣竅」， 你一定能輕輕鬆松地「發奶」！

究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。 其實， 乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的， 比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。 而其中最重要的就是媽媽的營養狀況哦。

增加母奶奶量方法-產後5款催乳發奶食譜如果營養不良，

乳汁的質和量就要受到影響。

增加奶量好方法 讓母乳源源不絕

因此， 乳母的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠， 並具有較高的營養價值， 對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用， 並調配成平衡的膳食。

哺乳期媽媽平衡膳食3注意

1、對於哺乳期媽媽來說，

平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。 糧穀類450g-500g， 蛋類100g-150g， 豆製品50g-100g， 魚、禽、畜肉150-200g， 牛奶250g-500g， 蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上）， 水果100g-200g， 食糖20g， 烹調用油20g-30g， 調味品適量， 食鹽應適當限制。

2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式， 避免用油炸的方式。 如雞、鴨、肉、魚類， 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 這樣既增加營養， 還可促進乳汁分泌。 TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。 （但多喝湯湯水水還是必要的， 不能少喝或不喝。 ）

3、每日除正常三餐之外， 可加餐2-3次。 因為乳汁成份中90%以上由水分構成， 所以餐間要多喝水。 辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

增加次數和時間

乳汁的分泌是神經的刺激反應，

當寶寶吸吮乳☆禁☆頭時， 會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。 由於母乳很容易被消化， 媽媽1～2小時就需哺喂寶寶一次， 但隨著頻繁的吸吮次數， 使奶量增加， 哺喂的間隔時間也會逐漸拉長。

媽媽及早哺乳， 甚至在產臺上即可進行， 讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式， 包括喂乳和吸乳姿勢。

攝足3,000c.c.水

產婦經常會感到口渴， 除了因生產時血液大量流失外， 也與乳汁的分泌有關， 因此， 必須要多喝水， 有些媽媽擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形， 但是水量攝取不足， 反而有阻新陳代謝作用， 使身體負擔更重， 阻礙乳汁的分泌。 建議可至中藥房購買荔枝殼煮水飲用， 具高度的止渴效果。

建立信心

剛開始，

母體的乳汁分泌量比較少， 因此， 當媽媽看到寶寶哭時， 就擔心他是不是餓了？而泡配方奶給寶寶喝， 讓聰明的寶寶發現， 吸吮乳☆禁☆頭的動作比較費力， 就逐漸地不想喝母乳， 進而使母乳的分泌量變少！因此， 媽媽必須堅定意志， 信心滿滿地持續下去， 畢竟吸吮對寶寶的成長和發展， 是很好的！

發奶食物也要多吃

考量現代人講求生活便利， 因此以下食補的材料都較易取得， 其中如：萵苣子粥、花生豬腳、青木瓜湯等， 效果不錯！另外， 芝麻糊也很好， 建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理， 可稍做變化， 如：黑芝麻粥若媽媽們烹煮不易， 可購買現成的芝麻糊， 回家沖泡即可。

飲食禁忌

韭菜：冷性食物， 具退奶效果。

人蔘：產婦最好不要吃，

不但有退乳作用， 還易造成子宮收縮和出血。

麥芽飲品：炒熟的麥芽可做退乳之用。

酒精：適量有助分泌乳汁， 原則上每公斤體重不得超過一公克；過量地攝取酒精， 會降低噴乳反射。

牛奶：有過敏家族史者可避免。

刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可樂等， 會間接刺激到寶寶， 造成半夜哭鬧。