增加腸內益生菌，首選優酪乳錯不了

能增加腸內益生菌的食品首推優酪乳。 但是包括雙歧桿菌在內的眾多乳酸菌都很難在胃酸和膽汁酸中生存， 其中大部分還沒有到達目的地就被殺死了。 所以， 喝優酪乳的量和堅持喝很重要。

建議每天喝200克優酪乳。 按照這個量堅持喝2周左右， 腸內的益生菌就會增加大約10%， 使益生菌佔據優勢， 所以應按照這個標準養成每天喝優酪乳的習慣。

不同廠家生產的優酪乳使用的乳酸菌類型可能不同， 購買時要選擇適合自己的優酪乳。

近來市面上出現了一些優酪乳， 裡面含有抗胃酸、能保留活性的益生菌，

喝這種優酪乳可以更好地保持腸道的健康。

·在優酪乳中添加一些成分可以使效果倍增

有些人因受不了那種獨特的酸味而不喜歡喝優酪乳。 如果在優酪乳中加一些低聚糖或者蜂蜜之類的物質， 不僅可以增加甜味、改善口感， 還能增加腸內的益生菌。

另外， 添加香蕉、蘋果、桃子等水果還能補充維生素、礦物質和膳食纖維。 除此之外， 優酪乳中添加芝麻和大豆麵也是不錯的選擇。 乾果和穀物類食物混合在一起吃可以潤腸。

每天堅持喝優酪乳， 腸內益生菌就會佔優勢。 如果能添加一些低聚糖類食物和水果則能起到更好的作用。

·保留乳酸菌的活性， 才能讓其百分百發揮作用

雖然有些乳酸菌在胃酸的作用下失去了活性，

但它們還是能夠吸收膽固醇， 然後再被排出體外， 對增強腸的免疫力也是有好處的。 但是要想讓乳酸菌百分之百地發揮作用， 就要保證到達腸內的乳酸菌的活性。 因此， 什麼時候喝優酪乳顯得尤為關鍵， 最好是飯後飲用。 因為飯後胃裡有很多食物， 胃酸的影響就被削弱了。 作為飯後甜點， 優酪乳是最好的選擇。 但是， 因為優酪乳中的乳酸菌不能長期在腸內存活， 會很快被排出體外， 所以要每天堅持喝優酪乳。

飯後飲用優酪乳， 胃酸對乳酸菌的影響減弱， 乳酸菌可保留其活性到達腸內。