增加體重

為確保胎兒能在一個健康的環境裡發育， 你應盡你所能保證身體健康及營養充足。 在懷孕期間不但要安排專門的飲食， 更重要的是攝入各種各樣恰當的營養。 如果在你的食物中有任何方面的欠缺， 那不僅影響到你的健康， 而且在維持妊娠及養育胎兒方面都有影響。
■增加體重
在懷孕期間， 為了你自身和胎兒的健康， 應該增加體重， 適當的而不是過度的體重增加是必須的。 現在人們認為， 體重應比以前認為健康的體重更要有所增加， 懷孕期間婦女體重的增加在9～13.5公斤的範圍內。 通常， 懷孕24周到32周之間體重增長最快。

子宮加上胎兒、胎盤以及羊水的重量， 約占你所增體重的一半以上。 你同時還會產生更多的血液並需及早貯存脂肪為哺乳作準備。 這些脂肪在分娩後仍有保留， 但通常隨著嬰兒哺乳和運動而逐漸消失。
英國最近一項研究報告指出， 當孕婦的熱量（卡路里）、維生素及礦物質的攝入量與當前被推薦的標準不符時， 那些吃得不好的孕婦的嬰兒出生時， 重量偏低的比率則較高。 相反， 當母親有相對大的體重增加（當然不是肥胖）， 則嬰兒身體和智力方面的異常、自發性流產和新生兒死亡的發生率就很低， 嬰兒出生時亦較重。 研究也表明， 滯產與懷孕中子宮發育的情況直接有關， 而這又取決於母親的營養狀況如何。 食物攝入不足將在妊娠早期和最後3個月影響最大。
■你增加的重量
總體重增加的百分比
目前已不強調體重限制， 一般認為， 婦女所增加的重量至少11公斤。 當婦女吃下所需的東西時， 其體重的增加往往遵循一種自然和可預見的形式。 從確認懷孕那時起（懷孕6-8周）， 體重就已經增加， 體形也發生了變化。 大約從懷孕12周起， 體重的增加就受到了醫院的重視。
■應避免食用的食物
一般來說， 食物加工、烹調越少， 其營養價值越高， 因此， 你就儘量選擇新鮮的、未經加工的營養食品。
1. 罐裝、消毒（以過高溫殺菌）或冷凍處理的加工食品， 會使營養成分不但降低而且受到破壞。
2.添加有防腐劑、調味品， 色素的食品含有大量令人不快的化學物質。
3. 麵粉產品和其他任何含有添加糖分的食品其營養極低， 卻含有大量的卡路里。
4. 甜而泡沫的飲料（如汽水）含有“無意義的”卡路里和令人不快的添加劑。
5. 濃咖啡和濃茶對消化系統有不利影響；進餐時飲下的茶中所含的鞣酸（亦稱“單寧酸”）使食品中的鈣質難以吸收。 大量的咖啡因和鞣酸對胎兒有害。
6. 如果你吃過量加工過的高鹽食品、炸薯片、瓶裝醬汁、包裝快食湯或者鹹魚的話， 你將難以測定鈉的攝入量。
7.蔬菜類食品， 如果不新鮮， 其營養價值將會降低。
8.某些黴菌會產生有毒物質， 最好避免食用那些看來變壞的水果和蔬菜、任何明顯發黴的食品， 或者已經變壞的脫水食物。 僅僅將發黴的部分去掉是不夠的， 因為有害的物質可以滲入更深， 並且不會烹飪中受到破壞

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