增強免疫力飲食很關鍵

要想孩子提高孩子的抵抗力， 讓孩子少生病， 良好的生活規律、合理的膳食， 從小養成的衛生習慣， 比什麼都重要。

1.保證有規律的生活

寶寶一天生活的主要內容包括飲食、睡眠、遊戲， 這些生活環節若安排的井然有序， 可以有效地增強寶寶自身的免疫力， 使寶寶少得或不得病。

2.做運動

保證寶寶至少每天有2小時以上戶外活動;

小嬰兒還可每天堅持做撫觸或被動操;稍大一些的寶寶， 尤其是3～4歲的寶寶還可循序漸進地從事游泳運動。 游泳是提高人體免疫力一項最為理想的運動， 它可使全身的肌肉得到鍛煉。

3.飲食

水 人體最重要的成分是水。 嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高， 水分蒸散流失多， 更需要補充水分。 水分充沛， 新陳代謝旺盛， 免疫力自然提高。

黃綠色蔬菜 天天五份蔬果， 不只是成人飲食的信條， 也適合推廣到寶寶身上。 纖維質可預防便秘， 提供腸道通暢良好的吸收環境。 水果的果糖幫助腸道有益菌生長， 就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。 寶寶若不喜歡蔬菜， 可以將它剁碎， 混合穀類或肉類做成丸子、餃子或餛飩， 就容易接受了。

菇類 最近二十年來， 歐美和日本提倡多吃菇類， 因為它能預防及改善許多心血管系統的富貴病， 例如高血壓、動脈硬化。 菇類還能增強免疫力， 預防及對抗癌症， 還含有豐富維生素B群，

糙米、薏仁 五穀是人類的主食， 在寶寶添加輔食時， 首先要嘗試的是米粉、麥粉。 斷乳之後， 替代食物也是穀類。 全穀類含胚芽和多醣， 維生素B和維生素E都豐富， 這些抗氧化劑能增強免疫力， 加強免疫細胞的功能。

蕃茄 蕃茄是活力食品， 含有多種抗氧化強效因數， 如蕃茄紅素、胡蘿蔔素、維生素C與維生素E， 可保護視力， 保護細胞不受傷害， 還能修補已經受損的細胞。 生吃蕃茄或稍微烹煮都好， 加入少量橄欖油， 能溶解更多蕃茄紅素， 效果更佳。

優酪乳 嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經發育期， 對蛋白質及鈣質的需求量相當高。 所以乳類製品為嬰幼兒期最佳的營養來源。 優酪乳是乳製品中，

4.合理應用藥物

能通過食物調整、加強護理解決問題的， 最好不要用藥物解決， 尤其不能濫用抗生素， 否則適得其反。 另外， 要為寶寶創造一個溫馨、和諧、愉快地生活環境。 尤其是極特殊、體質虛弱的寶寶， 一定要在保健醫生的指導下， 適時、適度應用保健品。

5.允許寶寶生一些小病

人體的免疫力是出生以後， 慢慢地強壯起來的。 不得病的寶寶就永遠沒有免疫力。 這也就是我們為什麼會製造一些疫苗給寶寶注射的原因， 就是要人為地製造一些“小病”來培養孩子的免疫力。 尤其是3歲以下的寶寶抵抗力低， 也許會出現一些感冒的症狀。

6.早點適應環境

秋、冬、春季節不僅是上呼吸道感染的多發季節， 也是哮喘的高發季節。 最有效的預防辦法就是提高孩子呼吸道抵抗力。 天氣好的時候， 每天早上都帶寶寶出去走一走， 天氣慢慢變涼， 寶寶也逐漸適應由熱變涼， 風小到風大， 空氣由清新到污濁。

只有把寶寶的免疫系統調整好了， 寶寶才會有強壯的體質。 要給寶寶多吃天然食品， 多吃富含維生素和礦物質的蔬菜、水果。 此外要注意不要養成寶寶的偏食， 而導致寶寶營養失調。 均衡而優質的營養， 才能造就寶寶優質的免疫力。