增強兒童免疫力 家長須做好5件事

加拿大自然療法醫生朱麗•杜曼醫學博士介紹了日常生活中的5件事， 幫助增強兒童免疫力。

控糖控零食

兒童免疫力較脆弱， 易因食品中各類添加劑、防腐劑以及糖分等受到損害。 因此， 家長應少給孩子吃含防腐劑和添加劑多的零食， 控制糖分攝取量。

整頓腸道

人體腸道存在的益生菌能促進消化、消除毒素， 幫助提升免疫力。 朱麗建議， 家長平時可以適量給孩子多喝優酪乳， 補充腸道益生菌。

減少焦慮和壓力

孩子生活、學習壓力大會引起皮質醇和腎上腺素分泌上升， 導致免疫系統反應降低。 因此，

家長要注意給孩子留出休息、娛樂時間， 不要給孩子太大壓力。

睡眠充足

兒童每天需要10～14小時睡眠時間， 而且需要在沒有夜燈的黑暗環境中， 才能保證褪黑激素分泌， 使他們得到充足休息， 從而增強免疫力。 研究證明電磁頻率會影響睡眠品質， 因此， 家長儘量不要在兒童房間內擺放電子設備， 或者在睡前拔掉插頭。

補充維生素D和鋅

研究表明， 維生素D和鋅有助增強免疫力， 家長可多給孩子吃些富含維生素D和鋅的食物， 如魚類、堅果類、海藻類等， 此外， 人體90%的維生素D是在陽光下合成， 因此， 冬天出太陽時， 最好帶孩子到室外曬太陽， 有助合成維生素D。

增強寶寶抵抗力的六種食物

一、水

人體最重要的成分是什麼？不是硬梆梆的骨頭，

而是柔柔軟軟的水。 嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高， 水分蒸散流失多， 更需要補充水分。 水分充沛， 新陳代謝旺盛， 免疫力自然提高。

二、黃、綠色蔬菜

天天五份蔬果， 不只是成人飲食的信條， 也適合推廣到幼兒身上。 纖維質可預防便秘， 提供腸道通暢良好的吸收環境。 水果的果寡糖幫助腸道益菌生長， 就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。 孩子若不喜歡蔬菜， 可以將它剁碎， 混合穀類或肉類做成丸子、餃子或餛飩， 就容易接受了。

三、菇類

最近二十年來， 歐美和日本提倡多吃菇類， 因為它能預防及改善許多心血管系統的富貴病， 例如高血壓、動脈硬化。 菇類還能增強免疫力， 預防及對抗癌症， 還含有豐富維生素Ｂ群，

能紓解壓力， 帶來好心情。

四、糙米、薏仁

五穀類是人類的主食， 在嬰兒添加副食品時， 首先要嘗試的是米粉、麥粉。 斷乳之後， 替代食物也是穀類。 全穀類含胚芽和多醣， 維生素Ｂ和Ｅ都豐富， 這些抗氧化劑能增強免疫力， 加強免疫細胞的功能。

五、蕃茄

蕃茄可說是活力食品， 含有多種抗氧化強效因數， 如蕃茄紅素、胡蘿蔔素、維生素Ｃ與Ｅ， 可保護視力， 保護細胞不受傷害， 還能修補已經受損的細胞。 生吃蕃茄或稍微烹煮都好， 加入少量橄欖油， 能溶解更多蕃茄紅素， 效果更佳。

六、優酪乳

嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經發育期， 對蛋白質及鈣質的需求量相當高。 所以乳類製品為嬰幼兒期最佳的營養來源。 優酪乳是乳製品中， 可以兼顧營養與改善腸道環境的飲品，

很適合兒童期的需要， 幼兒則要到滿一歲以後才能喝。

TIPS：

若想提升寶寶的免疫力， 請拒絕給寶寶吃高油、高糖的精緻化加工食品。 多吃天然食品， 多吃富含維他命、益生元和礦物質的蔬菜、水果， 也可以給寶寶選擇含有益生元組合的配方奶粉， 以延續母乳的保護， 提升的抵抗力， 減少生病。 此外， 不要讓寶寶偏食而導致營養失調。

均衡、優質的營養， 才能造就寶寶優質的免疫力， 輕輕鬆松遠離病菌。