備孕中姐妹們會提前吃葉酸， 會用排卵試紙、基礎體溫等方式測排卵， 會去醫院做孕前檢查， 會尋找各種好孕方， 這一切都是為了讓自己能以好的狀態快快好孕！但是備孕中， 還有一點也非常重要， 那就是運動！
姐妹們平時都是怎麼運動的呢， 也可以一起來分享一下哦~
【運動對備孕的好處】
適當的運動可以提高卵子的活力。 運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加， 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生變化， 提高卵細胞的活力， 為受精卵提供優質的卵細胞。
另外激烈運動並不會影響懷孕， 只是你需要適可而止，
Advertisiment
備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛， 運動產生的使人心情愉快的物質， 有助於精神放鬆， 而且備孕期間運動還能增強體質， 為以後懷孕分娩提供順利的基礎。
【五大適合備孕的運動推薦】
醫生表示， 備孕期間適合做一些有氧運動， 比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。
一、散步
散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒，
Advertisiment
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。
運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況， 可以暫停休息， 根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 和散步一樣， 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
三、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性， 還可以增加心肺功能， 還能改善情緒， 有助於備孕期間保持良好心態。
需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣。
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，
Advertisiment
五、普拉提
普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部， 同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。
普拉提常見動作
1.腿部劃圈（LegCircles）
身體平躺在墊子上， 雙臂放於體側。 先把一條腿向上舉起， 另一條伸直或者彎曲放在地上，
Advertisiment
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大， 並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉， 能讓腿部保持優美的曲線， 同時配合的呼吸能合理調節內臟功能， 讓動作更靈活和協調。
2.單腿動作（SingleLegStretch）
上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲。 右腿外側手抱住腳踝， 內側手抱膝， 呼吸1次。 換腿， 重複動作。 如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆， 上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性， 同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3.雙腿動作（DoubleLegStretch）
Advertisiment
上體抬起， 雙膝收到胸前， 把身體團緊。 然後雙手抱膝， 吸氣， 並伸展開身體。 呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。 重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變， 肩膀要離開地面， 打開身體的時候雙臂從前到上， 收回時是從旁邊收回， 抱膝。
作用：這是一組伸張動作， 類似游泳的動作， 可以讓身體和身體關節伸張開來， 得到完全的放鬆。
4.側面動作（SideKick）
側臥， 讓頭、肩、髖在一條直線上。 雙腿稍向前收， 左腿腳尖蹬地， 腳後跟抬起， 右腿抬起與髖同高， 吸氣右腿後展， 夾臀， 呼氣時向前踢2次。 換腿， 重複。 兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆， 上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌， 同時提高肌肉的柔韌性。
5.全身動作（支撐）（HoldUp）
手和腳的位置固定不動， 雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
