自然呼吸。 兩手貼腹, 拇指對臍中, 其余四指指尖扣小腹下沿, 用鼻緩慢吸氣, 意念沿脊椎上移至玉枕穴, 腳跟隨著徐徐提起。 當身軀提到最高點時, 腳跟快速下落拄地, 震動后腦;同時輕呼“嗨”音, 意念移至丹田。 腳跟站穩后, 腰部放松, 用鼻緩慢吸氣, 小腹徐徐鼓起, 然后兩手捧托小腹抖顫三下, 配合抖顫, 輕呼“嗨”音3次, 如此, 上提下拄、捧腹抖顫, 反復3遍。
1, 端坐凳上, 雙腳踏地, 與肩同寬, 雙手放大腿上, 掌心向下;取坐位時坐在凳邊, 不要坐滿。
2, 除雜念, 集中思想, 將意念集中至會陰部,
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3, 臉部朝下俯臥, 雙手伸直放在腰部, 兩腳并齊, 盡量往上提高。 雙腿提高后停止6秒鐘, 這時候要緊閉肛門。 這種動作反復5次, 稍休息之后, 再做5次, 這種運動可以有效地增強全身的體力。
4, 刺激一下回春的穴道可興奮女性, 可讓人增強性☆禁☆欲。
5, 首先雙腳并攏站立, 左腳向左旋, 使左右腳底呈t字型, 然后, 右腿抬起約呈90°直角, 這種運動反復5次。 接著把右腳向右側抬起, 左腳也向左側抬起約90°, 各做5次。
6, 面向南, 兩腳平行開立, 與肩同寬, 下頦微抬, 全身放松, 凝神靜氣, 上虛下實。 吸氣時意念收提會陰部與內腎合一, 呼氣時全身放松, 外腎降回原位。 如此反復吸升呼降若干次。 放松緊張情緒恢復興奮調節法
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站立, 先調勻呼吸, 屏除雜念, 一俟入靜, 即做順式腹式呼吸。 從胸、腹、背、足、背、腰、臀、足, 依次全身放松。 吸氣時意守放松部位, 舌抵上腭, 呼氣時放松該部位, 如覺骨肉分離, 口微開, 反復3次。 全身放松后, 緩緩吸氣入鼻, 經膻中下納丹田;同時收提肛門睪丸(婦女為子宮), 意守丹田片刻, 再將氣由丹田經膻中從鼻孔呼出, 同時慢慢放松肛門睪丸(子宮)。