增強孕婦免疫力的三大原則

1、營養均衡

要吃出健康， 進而增強身體的免疫力， 最重要的就是營養充足及均衡。 大部分人吃東西， 首先考慮的是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃， 只有少數的人會以“營養均衡”為優先。 孕中期以後的孕媽媽每天需要攝取穀類薯類及雜豆350~450克（雜糧不少於1/5）， 適量飲水；蔬菜類300~500克（綠葉蔬菜占2/3）， 水果類200~400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200~250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；奶類及乳製品250~500克， 大豆類及堅果60克；油20~25克， 鹽6克。

很多孕媽媽蔬菜和水果明顯攝取不足， 因此， 要提醒自己每天一定要吃蔬菜水果， 並且飲食多樣化， 不要總是吃某些特定食物，

2、多喝水、多運動、多休息

多喝水：喝水可以促進體內新陳代謝， 成人每天必須攝取2000毫升左右的水分。

多運動：每天至少做30分鐘的有氧運動， 如步行、游泳或孕期體操。 擁有健康的身體， 保持理想的體重， 才能有充沛的活力對抗病毒。

多休息：熬夜加班、上網或享受夜生活的人越來越多。 但是， 熬夜會導致睡眠不足， 造成免疫力下降。 因此該睡覺的時候要睡覺， 該起床的時候就要起床， 要順應人體的生物鐘。 擁有充足的睡眠和休息， 才能保持身體的免疫力， 對抗病毒。

3、少吃甜食、少油脂

有一些會降低人體免疫能力的食物， 最好少吃， 否則不但會干擾免疫細胞的活力， 甚至會抑制淋巴球的形成，

少吃甜食：甜食會影響白細胞的製造與活力， 降低身體抵抗疾病的能力。 因此， 不要因為一時的口腹之欲而賭上健康， 這是非常不合算的。

少油脂：吃東西太油， 尤其攝取太多不良脂肪， 會妨礙免疫功能， 使體內免疫細胞變得慵懶而無法發揮應有的功能。 建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取， 尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。