​增強寶寶抵抗力的食物排行榜

冬季是感冒和很多傳染性疾病的高發期， 抵抗力差的寶寶們很容易“中招”。 因此， 調整寶寶的冬季飲食 ， 從飲食入手， 增強寶寶自身的抗寒和抗病能力就顯得非常重要。

增強寶寶免疫力， 飲食要以優質蛋白質為主， 同時注意補充礦物質、維生素和熱量高的食物。

調整冬季飲食， 增強寶寶抵抗力

1. 營養均衡， 粗細搭配。 注意補充產熱營養素， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物等， 以提高寶寶肌體對低溫的耐受力。 這類食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆類、堅果類、玉米、土豆、紅薯、山藥等。

2. 冬季蔬菜是個寶， 不僅能夠提供各種維生素和礦物質，

還能補水潤燥。 媽媽要擴大寶寶食用蔬菜的範圍， 綠葉菜（如青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等）、甘藍族蔬菜（如捲心菜、包心菜、花菜等）、根莖類菜（如土豆、蘿蔔、冬筍、胡蘿蔔等）、菌菇類都是不錯的選擇。

3. 冬天的食物應以熱食為主， 在製作方法上多採取燉、炒、燒等方法， 多補充一些湯水， 以減緩氣候乾燥對孩子的不良影響。 不宜給寶寶吃生冷的食物。 另外， 冬季熱量散發較快， 用勾芡的方法可以讓菜肴降溫慢些。

4. 6個月以內的寶寶要堅持母乳餵養。 已經添加輔食的寶寶， 要慢慢吃些肉末和蛋黃。 雞蛋能保證寶寶獲得足夠的蛋白質和鐵， 促進寶寶正常的生長發育， 抵禦嚴冬的侵襲。

增強寶寶抵抗力的食物

紅薯

紅薯、山藥、土豆等薯類，

能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等， 並可以潤滑腸道。 經常食用薯類， 可降低寶貝發生乾眼病的危險性， 還可避免便秘， 減少日後發生結腸癌、直腸癌的危險性。

番茄

番茄中含有大量的維生素C， 多攝取維生素C， 能夠提高寶寶的抗病防病能力， 減少呼吸道感染的發病率。 此外， 大腦發育很需要維生素B1， 而番茄中維生素B1的含量十分豐富， 多吃些番茄可促進腦發育。

小米

小米中含有豐富的B族維生素， 雖然脂肪含量較低， 但大多為不飽和脂肪酸， 而B族維生素及不飽和脂肪酸都是生長發育必需的營養。 特別是不飽和脂肪酸， 對寶貝的大腦發育大有益處。

豆漿

豆漿有獨特的營養價值， 既富含寶貝生長發育所需的蛋白質，

又含有抗菌物質， 非常適合兒童食用。 另外， 豆漿還具有清熱補虛、通淋化痰的治療作用， 是一種物美價廉的滋補飲料。

蘋果

蘋果的營養價值非常高， 它含有的果酸可促進消化吸收， 纖維素可促進排便， 果膠可制止輕度腹瀉， 蘋果所富含的鋅元素有助於寶貝增強抵抗力， 因此， 多給寶貝食用蘋果會預防很多疾病。

蘑菇

蘑菇含有多種氨基酸和多種酶， 特別是香菇中含有香菇多糖， 可抑制包括白血病在內的多種惡性腫瘤。 常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫力， 不易患呼吸道感染， 還可淨化血液中的毒素， 對預防小兒白血病很有幫助。

黑木耳

黑木耳柔軟肥厚， 食而不膩， 味美可口， 如果經常食用， 可將腸道中的毒素帶出，

淨化寶貝腸胃；還可降低血黏度， 防止發生心臟病。 現今， 很多寶貝體重超重， 血脂偏高， 從小多吃一些黑木耳對日後的健康大有益處。

蘿蔔

蘿蔔具有很強的行氣功能， 還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。 俗話說"冬吃蘿蔔夏吃姜， 不勞醫生開藥方"， 就是說蘿蔔有很好的保健功能。 吃蘿蔔的花樣很多， 可生吃、涼拌、炒菜， 也可做湯。

增強抵抗力還要做什麼

1. 經常帶寶寶到戶外活動， 可以增強寶寶對環境冷暖變化的適應能力， 提高身體免疫力。 每天至少要保證有2個小時以上的戶外活動時間。 對於小寶寶， 媽媽應該堅持每天為之做撫觸和被動體操， 還可以在專業的醫療機構中， 在經過正規培訓的醫護人員的看護下讓寶寶游泳。

2. 勤洗手。 很多疾病都是通過手部接觸傳染的， 預防寶寶生病的最好方法， 莫過於做好清潔工作。

3. 多曬太陽。 曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。 陽光中的紫外線有很強的殺菌能力， 一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時， 就會被殺死。 曬太陽時最好穿紅色服裝， 因為紅色服裝的輻射長波能迅速"吃"掉殺傷力很強的短波紫外線， 最好不要穿黑色服裝。

4. 保證寶寶睡眠充足。 充足的睡眠可以保證一天良好的精神狀態， 增強體質。 2歲的孩子平均每天（包括白天和晚上）總睡眠時間為11.5-15.5小時， 3歲的孩子平均每天總睡眠時間為11-14小時。

5. 及時接種疫苗預防流感等疾病。 另外， 還要讓孩子多喝水， 加速身體新陳代謝。

加速身體新陳代謝。