增強寶寶骨骼 應補充哪些營養物質？

一、增強寶寶骨骼應補充的營養 1、補充適量的磷

大約有85%人體的磷都在骨礦物被發現。 然而， 磷缺乏是罕見的， 因為大多數的食物中都有。 另一方面， 如果攝取太多的磷又會削弱骨頭， 因為身體會輸送鈣到血流中， 維持平衡。

2、補充大量的鎂

大約有85%人體的鎂都在骨骼中被發現。 除此之外， 鎂也可以幫助幼兒的心臟健康和增強免疫系統。 綠葉蔬菜、鮭魚、香蕉、黑巧克力等都含有豐富的鎂。

補充正確的營養可以增強幼兒的骨骼。

3、補充維生素C

維生素C對維持身體最佳骨基質扮演著重要的作用。 你可以添加奇異果、木瓜、柑橘等水果到幼兒的飲食中， 青花菜、番茄等蔬菜也富含有維生素C。

4、應補充氟化物

根據研究， 氟化物可以減少牙齒蛀牙和保持骨骼健康。 氟化物的食物來源像是紅茶、馬鈴薯和海鮮， 如螃蟹。 但如果孩子對海鮮過敏， 則應該避免。

5、補充大量的鉀

如果幼兒的飲食富含有鉀的蔬菜和水果，

就能減少骨骼鬆動所需要的鈣質。 富含有鉀的食物像是菠菜、馬鈴薯、優格、香蕉、香菇等。

6、補充大量的鋅

維生素D對骨骼的健康很重要， 然而， 鋅對骨骼吸收維生素D很重要。 牛肉、羊肉、牡蠣、菠菜、南瓜子、腰果、雞肉都是食物鋅的豐富來源。

二、影響幼兒骨骼發育的因素 1、食物營養攝取

很多營養都有助於幫助幼兒骨骼的發育， 如果孩子平時挑食、偏食， 導致營養攝取不足， 就有可能會影響骨骼和牙齒的發育。

2、姿勢正確良好

除了補充營養之外， 正確的姿勢也很重要。 如果幼兒長期姿勢不正確， 可能會導致駝背， 影響身高的良好發育。

3、適當運動鍛鍊

另外， 運動對骨骼的發育也扮演著重要的作用。 適當的運動有助於骨骼伸展， 這能幫助幼兒成長， 讓他長高長壯。

4、充足夜間睡眠

人體的生長激素在夜間會不斷的分泌， 所以如果孩子的睡眠充足， 可以確保生長激素穩定分泌， 幫助骨骼的發展。