增強體力的全身鍛煉法

胸部增強法

這個動作可使胸肌得到鍛煉， 有助於乳☆禁☆房增大變重時能夠支撐住它們。 盤腿坐在地板上， 雙臂互相緊握， 將肘部上抬至肩膀的高度。 雙手緊壓在肘部， 這樣將會感到乳☆禁☆房下的肌肉繃得緊緊的。

髖關節放鬆和腹肌增強法

扶住一個穩固的地方， 將身體重量移到左腿上。 將右腿向前抬起， 高度應是自己感到舒適的位置， 然後使左腿繃直， 將右腿前後擺動， 之後換另一條腿做。

腿部肌肉增強法

挺直腰坐在地板上。 雙膝分開， 腳底板靠在一起， 儘量將腳後跟挪近身體。 把雙手放到踝關節上， 同時保持背部挺直，

臀部肌肉繃緊法

仰面躺在地板上， 伸開雙臂， 雙膝彎曲， 雙腳平踏在地板上， 距離比臀部寬度略為大些。 抬起臀部， 保持這種姿勢5秒鐘後放鬆。

背部肌肉增強法

俯跪在地板上， 雙臂垂直撐在肩膀下方，