增高方法

吃的哲學在於營養均衡， 營養充分很容易， 難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。 所以營養篇第一課就是千萬別偏食， 增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素， 其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽， 鈣質才容易吸收。 多吃蔬菜水果， 補維生素， 很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素， 是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。 少吃零食， 特別是高糖和高熱的垃圾食品、速食。

禁忌2：鹽。 鹽類也是增高的一大天敵。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間， 如果錯過了這段時間， 你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間， 其次是一年中的5月到10月， 每年抓住這段時間增加鈣質， 多加運動， 效果是顯著的。

不抽煙不喝酒， 保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃， 否則既難以長高， 又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快， 積極樂觀， 特別是不要因為身高而自卑， 或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。 要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。 很有用的。

熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。

跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。

伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。

垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)， 雙腿併攏。 身體先向左、右轉動， 再向前、後擺蕩， 最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。 每次做4-6分鐘， 每個動作重複6-8次。 還有一種方法是， 上體保持正直， 深蹲， 然後向上跳起時抓住單杠， 並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)， 重複數次。

跳躍：向上跳， 爭取每次跳得比上一次高， 或力求達到某一規定高度。 向下跳，

長高不是一時半會就可以看出效果的事情， 要堅持好的飲食、運動作息， 持之以恆一定會有收穫的。