壓力爆發如何管理 壓力管理技巧策略

低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來源。 當然工作不是生活中壓力的唯一來源， 你肯定明白。 壓力來自於工作、家庭、生活中的來來往往， 你的壓力已經讓你快要崩潰。

如何管理壓力？

認識到你的身體信號

你需要細心觀察當壓力來時， 你的身體和頭腦的表現。 你的胸部是不是覺得發緊， 你可能會緊握拳頭， 或者你的背部肌肉僵硬。 這些生理信號都在提醒你， 在這一刻你已經感覺到了壓力， 你可以花一秒想想你為什麼覺得壓力， 理解壓力的根本原因。

改變你的認知和反應

當壓力化學物質，

如皮質醇、腎上腺素釋放的時候， 你可能會被嚇到僵硬並且緊張萬分， 也可能會變得專注而積極。 你可以訓練你的身體的是戰鬥還是逃跑， 並更加努力地應對壓力。 這非常的重要， 要從你的頭腦開始， 建議不要將一大堆的工作當成是巨大的壓力， 而要將它們看成是你需要認真對待的前進的機遇。

保持平靜樂觀

當你的同事沖進來， 為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候， 不要屈服於負面的想法。 當你倍感壓力的時候， 你會變得氣憤、暴躁和悲觀。 當壓力來臨時， 學會讓自己保持理性、冷靜， 並且保持積極。 聽上去非常不靠譜， 但你在正在有目的訓練自己， 你會發現你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進， 專注於你的呼吸，

因為當你感覺到壓力的， 你的呼吸會變得急促， 而且很淺。

找一個朋友

每一個成功的領導者都需要一個能夠依賴， 並分擔他煩惱和憂慮的人。 仔細的挑選這樣的人， 你希望這個人與你有著共同的聯繫， 當你分享你的脆弱時， 對方會報之以深思熟慮的回饋。

不要把你的壓力散播出去

如果你是個領導， 那麼你的作為將會讓員工有意識的模仿你。 如果你感到壓力很大， 精神緊張， 你的同事和員工也會有這樣的感覺。 因此確保你去努力地調節你的情緒。 有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為， 讓它們變得冷靜和更改。 不管你做什麼， 不要讓壓力讓你變得失去理性或者好鬥。

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