壞情緒也有價值

案例：揮之不去的壞情緒

四年級的小明來到諮詢室尋求幫助的原因很簡單， 他覺得自己正遭遇心靈上的“霧霾”：“很多時候， 我感覺自己和周圍的世界隔著一層玻璃罩， 他們的喜怒哀樂都和我沒關係， 有時我想高興， 卻發現自己戴著難看的面具， 怎麼也高興不起來……”為了讓小明更好地瞭解自己的情緒變化， 我讓小明記錄了一天之內自己的幾次情緒變化：

6：50 眼看著上課就要遲到了， 媽媽還在不停地嘮叨：“別忘了帶飯！”“上課認真聽課”“哎呀， 你穿這麼少， 不是和你說要變天嗎？”……我感覺心裡有一股無名火總是往上躥，

卻也只能強壓不滿。 背了書包、拿起午飯， 不管三七二十一， 便急速地逃離家門。

8：00 期中考試的最後一科卷子發下來了。 看到那個刺眼的成績， 我感覺後背僵硬、呼吸急促， 不知不覺中， 臉色變得慘白。 一股混合著羞愧、不安、憤怒的感覺襲上心頭， 我已經很努力了啊！抓狂……

9：40 上操的路上， 好友跑過來問我數學成績， 我如實告訴了他， 並偽裝出一個燦爛的笑容。 “沒事兒， 我就比你多幾分……”好友支支吾吾地說， 想要安慰我。 可是， 我說過我想知道你的成績嗎？十月的陽光照在我身上， 我感覺不到一點兒的溫暖， 反而覺得刺眼的陽光令人想哭！

17：45 我自己都不知道這一天是怎麼度過的， 和同學再見後， 我便飛跑回家。 一進門， 整個人就撲到床上，

真想睡覺啊！“怎麼一回來就賴在床上？你作業寫完了嗎？你期中考試不是考砸了嗎？還不努力一些！”媽媽的聲音又特別不合時宜地在耳邊響起， 我又做錯什麼啦？我只不過想休息一會兒！媽媽總是覺得我懶散， 學習不刻苦、家務活也不幫忙……可是， 我也很煩呀！我撐起身子坐到書桌前開始寫作業， 忽然發現自己恍惚間把練習冊忘在學校了， 真有一種想砸東西的衝動……這時， 聽到媽媽又向爸爸告我的狀， 我再也無法裝聾作啞， “騰”地一下站了起來， 沖出房間， 和媽媽吵了起來……

從小明的情緒記錄來看， 一天之中， 小明的情緒幾次處於“崩潰”的邊緣。 他不停地和自己的差情緒“較勁兒”， 不僅影響了自己的心情， 也影響到了日常的學習和生活，

稍不小心， 還有可能引發人際關係的衝突。

策略：如何做情緒的主人

我們在成長的過程中， 都或多或少的體驗過小明這般灰色的心情。 作為成長的必修課， 人們都要學會同自己的情緒相處。 考試考砸了、與父母發生衝突、同朋友意見不合或者弄丟了心愛的東西……成長中， 壞情緒如影隨形， 怎樣才能快一些和那些不開心的事兒說再見呢？

策略一：學會表達情緒

成功的情緒表達， 不僅能夠紓解不良的情緒， 而且有助於恢復人際關係。 首先， 遇到不開心的事時， 需要認可、接納自己此時此刻的不開心。 “因為數學成績再次失利， 我感覺不舒服！這很正常， 因為我為它付出了努力。 ”小明如果能這樣暗示自己， 波浪起伏的心情就會平靜很多。

然後， 找一個信任的人， 以真誠的言語表達出自己的心情：“我本以為自己的努力會獲得回報， 結果， 數學成績還是不及格， 我很沮喪……”這種表達對於像小明一樣處於傷心中的孩子來說非常有用。

策略二：學會運用情緒

壞情緒， 具有它本身的價值。 一方面， 它能夠告訴孩子“你正處於沮喪中”， 具有保護作用;另一方面， 負面情緒是晨鐘暮鼓， 能夠促使我們反省， 避免重蹈覆轍。 同時， 小明需要審視導致自己壞情緒的具體想法：“付出努力， 馬上就會有收穫！”“別人能把數學學好， 我學不好就證明我不行！”這些不合理的想法， 只能加重小明的壓力。 所以， 除了為學習成績付出持之以恆的努力外， 還應當在想法上給自己減壓、給自己積極的暗示：“我這次沒有考好，

不代表我下次同樣會考不好;我雖然付出了努力， 但是時間還短， 總不能一口吃一個胖子！”這樣， 小明就又可以集中精力， 繼續努力學習。

策略三：學會監控情緒

要想學會控制情緒， 需要懂得監控自己的情緒變化。 小明做的“情緒紙條”的練習， 即記錄自己一天（或一周）內的情緒變化， 就是很好的情緒監控方法。 通過這種方式， 我們就能瞭解自己在不同情境下的情緒變化， 瞭解觸動自己情緒由好轉差的原因， 並且從中找出自己應該承擔的責任。 比如， 小明使用壓抑的方式處理自己的不良情緒， 沒能及時表達情緒， 才導致情緒最終“崩盤”。 所以， 監控情緒可以提醒小明及時處理自己的壞情緒， 不要積壓。

策略四：學會調試情緒

小明感到自己的情緒亮起了“紅燈”時，一定要學會自我保護，為自己爭取調整情緒的時間和空間。如果此時，親人還在身邊喋喋不休地嘮叨個沒完，小明可以這樣拒絕：“媽媽，我現在心裡不舒服，能不能過一會兒再和我說話？”如果親人還在不停地施壓，小明可以找機會離開令自己不舒服的情境。記住，最好的武器是平靜地表達自己的需要，而不是和親密的人去吵架。因為，親人間吵架後通常會給彼此帶來傷害。你表達得越平靜，話語的可信度就越大！最後，用轉移注意力的方法，儘快忘掉不愉快的事。比如聽音樂、散步、運動等常用方法，都能讓孩子們轉換掉壞情緒。如果上面的方法都沒用，就要借助外部資源：找信任的人談話，向家長、老師尋求幫助，求助專業的心理老師等。總之，不要讓情緒的紅燈亮得太久！

不要積壓。

策略四：學會調試情緒

小明感到自己的情緒亮起了“紅燈”時，一定要學會自我保護，為自己爭取調整情緒的時間和空間。如果此時，親人還在身邊喋喋不休地嘮叨個沒完，小明可以這樣拒絕：“媽媽，我現在心裡不舒服，能不能過一會兒再和我說話？”如果親人還在不停地施壓，小明可以找機會離開令自己不舒服的情境。記住，最好的武器是平靜地表達自己的需要，而不是和親密的人去吵架。因為，親人間吵架後通常會給彼此帶來傷害。你表達得越平靜，話語的可信度就越大！最後，用轉移注意力的方法，儘快忘掉不愉快的事。比如聽音樂、散步、運動等常用方法，都能讓孩子們轉換掉壞情緒。如果上面的方法都沒用，就要借助外部資源：找信任的人談話，向家長、老師尋求幫助，求助專業的心理老師等。總之，不要讓情緒的紅燈亮得太久！